A reggeli ételek, amelyek segítenek Önnek tartózkodás összpontosított

Az étel, amit esznek a legfontosabb tényező , amely befolyásolja a koncentráció , mert az agy igényli a különböző étrend - eredetű összetevőket , mint például a neurotranszmitterek , hormonok és enzimek optimális működését. Az egészséges reggeli újra energizálja a testet és növeli a hangsúly, és a teljesítmény szerint MayoClinic.com . Középpontjában továbbra is egész nap , hogy egy egészséges reggelit gazdag omega-3 - zsírsavak, fehérjék és összetett szénhidrátokat , hogy tartsa meg feszültség , javasolja az International Journal of Obesity . Magvak , teljes kiőrlésű gabona és Nuts

szerint az Akadémia a Táplálkozás és dietetika és WebMD , teljes kiőrlésű gabonafélék , mint például a zabpehely és a teljes kiőrlésű és rozs kenyér gazdag élelmi rost és más tápanyagok , hogy adja a test tartós energia, tartsa meg a teljes és csökkenti a rossz koleszterin szintjét. Dió , teljes kiőrlésű gabona és magvak gazdag antioxidánsokban , aminosavak és egészséges olajokat , hogy fokozza az agy működését , és tartsa meg feszültség és koncentrált, állítja a Franklin Institute . Top a teljes kiőrlésű kenyér pirítós vagy liszt tortilla természetes mogyoróvaj , vagy dió , vagy borsó keverve diófélék és szárított gyümölcsök , javasolja az Akadémia Táplálkozástudomány és dietetika .
Gyümölcsök és zöldségek

zöld zöldségek, mint a kelkáposzta , a brokkoli , a spenót és petrezselyem gazdag vas és vitaminok , mint a folsav , hogy tartsa az agy éber . Citromsav gyümölcsök gazdagok C-vitamin, amely nélkülözhetetlen az általános egészségi állapot. Bogyók tartalmaznak antioxidánsokat , hogy megszabaduljon az agy a szabad gyökök , tartása van motivált és éber. áfonya fokozza a tanulás és hatásainak csökkentése a demencia és az Alzheimer -kór, WebMD szerint . Add áfonya vagy kelkáposzta , hogy a reggeli smoothie . Vagy dobásnál spenót, petrezselyem vagy a brokkoli egy omlettet.
Avokádó Csere Fish

avokádó kiváló agyi étel, mivel kisebb rossz koleszterin , ami szintén csökkenti a szívbetegség kockázatát . Ezek tartalmaznak egészséges omega -3 zsírsavak és antioxidánsok, mint például a karotinoidok, a szerint , hogy a kaliforniai Avocado Bizottság . Az egyszeresen telítetlen zsírsavak jelen a gyümölcs erősíti az agyak és a vér áramlását , jegyzetek Villanova Egyetem, amely növeli az éberséget és a munkahelyi teljesítmény , vagy az osztályban. Az antioxidánsok védik az agyat a káros szabad gyökökkel szemben. Az avokádó egészséges alternatívát a halak , ha nem tetszik halat vagy tenger gyümölcseit.
Hal-és tejtermékek

halak, mint a hering, a tonhal, a vadon élő lazac és laposhal egy kész forrása az omega- 3 zsírsavak , amelyek nélkülözhetetlenek az optimális agyi fejlődését és működését . A kutatók a University of Maryland Orvosi Központ , vegye figyelembe, hogy az omega- 3 zsírsavak központi szerepet játszanak a kognitív funkciók és a koncentrációt. Fogyasztunk halat legalább kétszer egy héten a maximális eredményt javasolja a University of Maryland Orvosi Központ . A National Resources Defense Council azt mondja, hogy a hosszú életű halak, mint például a kardhal és a király makréla tartalmaznak nagy mennyiségű higanyt , tanácsadás halfogyasztás típusok alacsony a fém , mint a laposhal , tonhal és a lazac , ha megtalálja őket . Alacsony zsírtartalmú sajt és joghurt gazdag fehérjében , melynek épületelemek - aminosavak - a szervezet használ, hogy a neurotranszmitterek és más enzimek nélkülözhetetlenek az agy középpontjában , azt állítja, a Franklin Intézet .