Az American Heart Association szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenységet kell végezniük. Ez a nap folyamán kisebb részekre bontható. Célozhat például 30 perc közepes intenzitású tevékenységet heti öt napon vagy 15 perc erőteljes intenzitású tevékenységet hetente háromszor. Az aerob tevékenység mellett a felnőtteknek hetente legalább kétszer izomerősítő gyakorlatokat is érdemes végezniük.
