Egészség és a Betegség
A Pacific Rim átfogja a partok találhatók mindkét oldalán a Csendes-óceán és magában foglalja a Kína, Japán, Ausztrália , Indonézia , Thaiföld , a Csendes-óceán partján, az Egyesült Államokban , a Marshall-szigetek , Szamoa és sok más csendes-óceáni szigetek és országok . 1994-ben , Dr. Terry Shintani és Claire Hughes kiadott egy könyvet a hagyományos táplálkozás , a Csendes-óceán , amely szerint " csendes-óceáni sziget étrend egységesen igen alacsony zsír-és magas összetett szénhidrát , élelmi rost , és élelmiszerek növényi eredetű . " Ezek a hagyományos étrend társított "nagyon alacsony a koszorúér-betegség . " Photo
kombinálása nagy és változatos növények mennyiségére , beleértve a gyökér , leveles és tengeri zöldség, gyümölcs és dió - eredetű olajok , a rizs, a hüvelyesek és a halak teremt a magas rosttartalmú , magas fehérjetartalmú étrend a szervezet használhatja az üzemanyag test és a lélek . A koncentráció a halak és kagylók mellett a Pacific Rim hozzáteszi természetes forrása az omega -3 zsírsavak a diéta , amely fokozza az agyi aktivitást , csökkenti a szívbetegségek kockázatát , és hozzájárul , hogy jobban összpontosítsanak a diákok diagnosztizáltak ADD /ADHD . A különböző fűszerek és összetevők hatalmas; az ételek, mint a Thai panang curry csirkével és zöldségekkel hordozható japán bento dobozok , tökéletes ebédek és kirándulások, a Pacific Northwest kagyló , tört fehérrépa és a fa sóska , mint egy könnyű vacsora .
mediterrán étrend
a görög saláta csirkével és feta nyújt frissítő étkezés útközben .
a régió a Földközi-tenger magában foglalja több európai és afrikai ország, köztük Görögország , Spanyolország, Törökország, Egyiptom , Marokkó , Izrael és Olaszország . Bár minden kultúra mentén a Földközi-tenger tartalmazza a saját ízek és keverék fűszerekkel és az összetevők vannak kapcsok között oszlik meg őket .
Az olívaolaj egyszeresen telítetlen gyümölcs olaj , az alapja ez a diéta és a főzéshez és előkészítés . Magas a friss zöldségek, hüvelyesek , diófélék, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák , ez a diéta használ kis mennyiségű hús ízesítő növényi alapú ételeket , nem pedig a fő hangsúly az étkezés . Hal és kagyló elsődleges forrása a hús , míg a vörös húst fogyasztanak , vagy csak ritkán , kis részletekben; juh és kecske termékek előnyt élveznek szarvasmarha. Ezzel a diéta elkerülhető a tojás, a vaj és édességeket is . Ha úgy dönt, hogy eszik tejtermékeket , válassza a sajt és joghurt juh vagy kecske teje .
Paleo Diet
Grillezés zöldség nyárs harkens vissza régi emberek, akik főtt át tűz .
" Paleo " rövid paleolit utal, hogy a táplálkozási szokások a legkorábbi emberi őseink . Bár a tényleges paleolit időszak húzódik több mint két millió évvel , a diéta összpontosít élelmiszer forrásai "modern" emberek az elmúlt 40.000 évben , akik gyakorolják a vadászó- gyűjtögető viselkedés . A filozófia mögött a diéta azt sugallja, hogy az emberek meg a legegészségesebb , ha túlélték közvetlenül a föld , és magában csak azokat az élelmiszereket lehetett vadászni , gyűjteni vagy söpör .
Magas koncentrációban zöldségek , gyökerek , gyógynövények, diófélék, magvak, gombák és bogyók elterjedt kisebb adag gyümölcsöt , halat és sovány húst . Belsőségek vagy " sweetbreads " van benne, mint a mi távoli őseink használt annyi minden állat tudták; belsőségek gazdag tápanyagokban, hanem meg kell enni takarékosan . Amikor a fenntartó ezt a diétát , el kell kerülni tejtermékek , olaj , cukor és a feldolgozott élelmiszerek (beleértve a kenyér és gabonafélék) . Mivel a vadászó- gyűjtögető őseink nem sikerült a vadászat nagy játék minden nap , kiegészítő, fehérjék halak , kagylók , diófélék, magvak és a kis állatok , hanem az evés nagy adag vörös húsok minden nap. Egyél sovány darabolt vörös hús , mint a birka vagy marhahús egyszer vagy kétszer egy héten , vegetáriánus étkezés hetente kétszer , és használja a hal , baromfi és nyúl más a hét napjait . Ha közelében él egy családi gazdaság , és a tárolási kapacitás otthonában, kísérlet arra, hogy megvásárol egy egész állat és használja annyi, hogy az egész héten, vagy hetekben , mint lehetséges.
Slow szénhidráttartalmú diéta
bab, rizs, avokádó gazdag és ízletes étel minden tizenéves .
a " lassú " a lassú szénhidrát diéta utal az élelmiszerekhez , hogy lebontják az egyszerű cukrok sokkal lassabb, mint más szénhidrátok - ezek is úgynevezett összetett szénhidrátok. Mert ez a diéta , mint sokan mások ebben a listában , elkerülése a feldolgozott élelmiszerek szükséges , beleértve a fehér rizs, kenyér és gabonafélék , cukor és a legtöbb tejterméket. Fókuszban a körülbelül 60-70 százalékos zöldséget a diéta által támogatott hüvelyesek , hal , sovány hús és gyümölcs . Minden étkezés tartalmaznia kell a különböző zöldségek és legalább egy forrás a hüvelyesek , mint a lencse, bab vagy mogyoró . A legtöbb gyümölcsöt kell enni csak néhány alkalommal egy héten , kivéve a termék , mint az avokádó , a paradicsom és a citrom vagy lime .
Ezek a lassú szénhidrátok keverni kis mennyiségű állati eredetű fehérje és nagy mennyiségű magas rosttartalmú ad a növekvő szervezet , amire szüksége van az alapvető táplálkozás és az üzemanyag , hogy megy az egész aktív tanítási napon . Akkor találja magát igénylő nagyobb részeit minden étkezés , mint te , ha korábban már evett egy gazdag étrend feldolgozott gabona . Arány a legfontosabb, hogy ezt a diétát , nem pedig része méretezés részben azért, mert a százalékos zöldségek minden más típusú élelmiszerek . Ha továbbra is enni gabona ezt a diétát , válassza a teljes kiőrlésű gabonák , mint a barna rizs vagy szerves zabpehely és elkerülése erősen feldolgozott élelmiszerek.
A Balanced Vega : Matton vegán ételeket lehet a változatos és ízletes , mint azok, amelyek közé tartozik a hús és a tejtermékek .
Ha úgy dönt, hogy nem eszik húst etikai vagy egészségügyi okok miatt , eltávolítva a hús és egyéb állati eredetű élelmiszerek a diéta segítheti a fogyást , és csökkenti a gyulladást , amíg találkozol a táplálkozási igényeinek. A gazdag étrend zöldségek , tengeri növények , gyümölcsök , diófélék és magvak , hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabona tud felelni mind a táplálkozási igényeinek , és támogatja a céljait.
Mivel a fentiek közül bármelyik étrend lehet változtatni , hogy vegán, az fontos , hogy kiegészítse azokat a területeket, a diéta , ahol a húst eltávolítani vegán forrásai a tápanyagok nyújtanak. Omega -3 zsírsavak, leginkább gyakran megtalálható a halakban , szintén fogyasztott formájában lenmag és a lenmagolaj , dió és szójabab. Teljes értékű fehérjék megtalálhatók kombinálásával növényi alapú fehérjeforrások , mint a borsó , diófélék, magvak , és a bab és a rizs vagy egyéb gabona . Követően egészséges vegán étrend alacsony a feldolgozott élelmiszerek , mivel az alacsonyabb telített zsír , ami gyakran azt jelenti, csökkenti a vérnyomást és a koleszterin , mint azok az emberek fogyasztanak húst. A rost a különféle zöldségek támogatja a fehérje emésztés és tart feszültség a változásokat a test megy keresztül .
Tipp az összes étrendi változtatások : Matton Hívd meg a barátaidat, hogy egészségesebben táplálkoznak, és támogassák egymást más .
az összes diéta , feltétlenül beszélje meg az egészségügyi szolgáltató , illetve a táplálkozási a változások azt szeretné, hogy a diéta. Ez is segíthet , hogy az élelmiszer -allergia panel annak meghatározására, hogy el kell kerülni bizonyos ételeket, hogy vezethet gyulladást és a betegség . Támogassuk a táplálkozási igényeit a multivitamin vagy vegyes kiegészítés . Kerülje népszerű vagy " hóbort " diéta , főleg azok, amelyek éhen tested a szükséges táplálkozás; ezek a diéták törzs a szív és lassítja az anyagcserét .
Továbbá ne italok hogy úgy tűnik, az egészséges , mint a vitamin dúsított víz , diéta szódavíz , és egyéb termékek, hogy a szervezet rejtett formáit cukor vagy katalizálják a cukor , mint a válasz tested. Keressétek tanácsadás ha találsz magadnak kiadások több órát egy héten gondolkodni a test mérete, megjelenése vagy az étkezés . Gratulálok magát, ha kibír a céljait; emlékszik a szervezet megtalálja az egészséges súlyt fenntartani az új életmód .