Férfi Egészségügyi projektek

Majdnem kétharmada amerikai túlsúlyos , és felmérés statisztikai jelentése szerint közel 40 százaléka az amerikaiak soha nem fog semmilyen gyakorlat alatt a szabadidejüket . Sok szakértő egyetért abban, hogy a kombináció az elhízás és nem a szív-és érrendszeri egészség Amerika legnagyobb gyilkos - rosszabb, mint a dohányzás , a kábítószer és alkohol-függőség . Ezek a statisztikai adatok egy nagyon jó ok a férfiak, hogy vállalják a projekt , hogy javítsák az egészségügyi és fitness szinten. Ennek legjobb módja beépítésével a rendet az étrend és a testmozgás az Ön életstílusához . Mérje Az Egészségügyi és a kitűzött célokat : Matton

Mérje fel a jelenlegi edzettségi állapotát és milyen egészségügyi célkitűzések van . Egy jó első lépés, hogy dolgozzanak ki a testtömeg-index . Ez a számítás , amely azt mutatja , hogy vagy nem fér bele az egészséges kategóriát a magasság és a súly . Ha a BMI kalkulátor minősíti Ön túlsúlyos vagy elhízott , az egyik egészségügyi projekt céljait kell, hogy csökkentse a súlyát. Még egy szerény fogyás 5-től 10 £ . jelentősen csökkenti a vérnyomást , és más jelentős egészségügyi előnyöket .
állítsa be a diétát : Matton

Vizsgálja meg a diéta , és állítsa be az Ön fitness céljait . A legtöbb amerikai fogyasztanak étrend magas zsír, cukor és nátrium és egyél több kalóriát , mint amennyit éget minden nap. Akkor érdemes használni a Basal Metabolic Rate kalkulátor , hogy dolgozzanak ki , hogy hány kalóriát kell fogyasztani naponta , akkor állítsa be , hogy hány kalóriát eszel naponta , hogy megfeleljen az . Ha szükség van , hogy lefogy , állítsa be a diétát fogyaszt 500 kalóriával kevesebbet naponta , mint amennyit éget . Ez azt jelenti , hogy egy szerény , de tartós fogyás körülbelül £ 1 egy hétig.
Indítása Fitness Program : Matton

Bele fitness a napi életmód . Két fontos összetevők Férfi Fitness : erősítő edzést és kardiovaszkuláris edzés . Erő képzés kiterjed a rezisztencia gépek és súlyzók hang és épít izmokat . Épület izmok teszi a test jobban néz ki , arányos , és éget további kalóriát a nap folyamán. Kardiovaszkuláris edzés éget zsírt a szervezetben , és növeli a hatékonyságát a szív és keringési rendszer , ami számos általános egészségügyi ellátásokra. Törekedjen a teendő a 30 perc mérsékelt intenzitású kardiovaszkuláris edzés naponta , és az erő és a vonat 30 perc háromszor egy héten.
Leszokik a dohányzásról, mérsékelt alkoholfogyasztás

beállítása a diéta és a testmozgás menetrend a legjobb módja annak, hogy drámaian és gyorsan javítsa az egészségét , de akkor is időt, hogy vizsgálja meg más szempontból a életmód . Ha dohányzik , akkor lépjen ki , vagy váltson egy elektronikus alternatívát . Észre fogod venni, drámai javulást a fitness céljait , ha leszokik a dohányzásról . Akkor is korlátozhatja az alkoholfogyasztás, és kerülje a mértéktelen ivás . Ez előnyös a fogyás céljait , és javítja a máj működését és az általános egészségi állapot .
Lépést tartani a jó munka

Még mérsékelt kiigazításokat az életmód is jelentős előnyökkel , de nem fognak egyik napról a másikra . Látni fogja előnyök elfogadásával edzésprogram napon belül , de ez hetekig vagy akár hónapokig is , hogy valóban kihasználják az erő edzés és a diéta és a testmozgás. A titok, hogy a sikeres férfiak egészségügyi projekt nem , hogy fontolja meg , hogy egy rövid távú projekt , de állandó alkalmazkodás az életmód , hogy folytatni kívánjuk az egész életed .