Hogyan Természetesen Lose My Derékbőség

Az egyetlen bevált módszer a fogyás és a hüvelyk enni egy ellenőrzött kalóriájú diéta és a testmozgás a hang izmok . Ez eredetileg kevesebbet eszel étel, evés egészségesebb élelmiszer-, és az elért aerob testmozgás és erősítő tevékenységek . Nincs mód észrevenni csökkentsék egy területen, beleértve az övvonal . Igaz , akkor a cél a derék speciális gyakorlatokat , miközben dolgozik a teljes zsírégető és fitness. Ez az, amire szüksége van
Notebook ( választható)
Írás végre (nem kötelező)
Show More utasítások
1

szüntetni az összes egészségtelen ételt a diéta. Ne vásároljon , vagy enni , ami egy dobozban , ha egyáltalán lehetséges . Kerülje az alkohol , keksz , chips, sült áruk vagy cookie-kat. Ehelyett , növeli a bevitt leveles zöldségek , sovány fehérjét , mint a csirke és a hal és az egészséges zsírok , mint az olívaolaj .
2

csökkenti a teljes kalóriabevitel 500 kalória naponta . Nyomon követni mindent eszik egy notebook vagy egy online nyomkövető program . Egy példa egy ilyen honlap Sparkpeople.com .
3

Végezze aerob gyakorlatok négy-öt alkalommal hetente. Célja 45 perc ülésén . Aerob testmozgás kulcsfontosságú , hogy segít a testzsír és elveszíti a derékbőség . Az ég jelentős mennyiségű kalóriát , attól függően, hogy az edzés , amit teszel . Példák a zsír-olvadás aerob gyakorlatok futás, úszás és a gyors séta . Annak érdekében, hogy az edzések érdekes Próbáld máshogy aerob tevékenységek túrázás , in-line korcsolyázás , röplabda .
4

nem teljes testet erősítő edzés két alkalommal hetente. Mindig várjon legalább egy napot a súly - edzések . Vagy emelje súlyok , mint a súlyzók , súlyzók vagy edzőgépek, vagy használja a saját testsúly . Néhány példa a hatékony erősítő edzés gyakorlatok push- up, halott liftek és a guggolás . Van három 10-12 ismétlés során erősítő edzés.
5

Cél a ferde izmok csinál Pilates gyakorlatokat. A ferde az oldalán a derék , és ha tónusú , adja a derekát a legjobb formában . Ne gyakorlatok, mint például a Pilates Criss Cross hetente kétszer . Hogy végre ezt a gyakorlatot , feküdjön a földre a hátadon , és hajlítsa a térdét . Tegye a kezét a hátán a fejét, és emelje fel a fejét és a vállát a padlóról . Twist a derék , és hogy a bal könyök a jobb térd , miközben megigazította a jobb lábát. Folytatás váltakozó oldalon. Végezzen két 12 ismétlést.