Hogyan juthat el a ruha mérete 13 10

El kell veszíteni körülbelül 10 £. annak érdekében, hogy menjen le a ruha mérete , így megy a 13-as méretű , hogy a 10, akkor kell veszíteni közel 30 £ . Vásárolja meg a ruhát szeretne , és akaszd ki a nyílt inspirációt. Természetesen, mivel mindenki teste más, ez csak egy durva becslés . Ha már tudja, hogy hány kiló szeretné elveszíteni , meg kell, hogy változtassa meg a viselkedését, hogy elveszíti a súlyát . Csökkenti a kalóriát, miközben növeli a testmozgás segít a fogyásban egészséges módon . Ez az, amire szüksége van
Notebook
toll vagy ceruza

Show More utasítások
1

kell tartani az élelmiszer- és a testmozgás naplót . Írja le az ételt , adag mérete , idő és ok eszik. Vezetése étkezési naplót segít azonosítani minták , amelyek megakadályozzák , hogy a fogyás . Lehet például , meg hogy mindig elérje az automatából at 15:00 hétköznapokon . A gyakorlat napló tartalmaznia kell minden olyan alkalommal, amikor töltött az edzőteremben , valamint a testmozgás kap a nap folyamán. Ha a munka a lábad , tartalmaznak erre vonatkozó információt . Ha az előírtnál a lépcsőn a harmadik emeletre irodája jegyzet le. Írhat le mindent egy notebook vagy tartsa informális Word dokumentum . Vannak telefon alkalmazások Blackberry , iPhone és Droid , így hozzá a napló útközben .
2

Állítsa az étkezési szokások alapján az étkezési naplót . Az étrend Lehet, hogy egy drasztikus átalakítást , de több mint valószínű , néhány kisebb változás lesz, hogy a különbséget . Elemzése , hogy mit eszik elegendő gyümölcsöt és zöldséget , eszik túl sok szemét élelmiszer , vagy kihagyom a reggelit. Számíthat kalóriát , ha úgy találja, hogy könnyű, de ez nem szükséges . Cseréje egészségtelen ételek és táplálóbb ételek segít csökkenteni kalóriát nem számítva azokat. Feed vágy az édességek egy rostokban gazdag alma helyett 250 kalória csokit . Vágó 150 kalóriát a napot segít elveszíteni £ 1 egy kicsit több mint két hét alatt. Kisebb adagokban is segít a fogyásban nélkül kalória . Kövesse az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma iránymutatásokat adagokat. Ahogy egyre következetes abban, hogy az egészséges élelmiszerek megválasztására , próbálja meg a ruhát , hogy megünnepeljék a haladást .
3

, és nyomon követheti a testmozgás célok segítségével edzés naplót . Az American College of Sports Medicine , a túlsúlyos és elhízott felnőtt kell gyakorolni, több mint 250 percet hetente , hogy lefogy. Ha már egy mérföldet egy nap , séta egy további fél mérföldre , vagy növelni a tempót . Ahelyett, hogy nyomon követhetőek elégetett kalóriát, meg egy célt , hogy gyalog két mérföld, 30 perc alatt . Kövesse nyomon az időt az edzés naplót. Ha nem kapok semmilyen gyakorlat egyáltalán , menetrend idő gyakorolni naponta. A legjobb idő, hogy ki az az idő , amely illeszkedik legjobbak be a menetrend , legyen az korai vagy késői . Ha nem megy , hogy egy tornaterem , egy lépésszámláló nyomon követni a lépéseket , hogy naponta. Célja a napi 10.000 lépést . Ahelyett, ugráló a skálán , próbálja a ruhát , hogy emlékeztessem önöket , hogy maradjon következetes beállítás újabb, nagyobb kihívást jelentő célok gyakorlására .
4

Kérjen segítséget . Hire a dietetikus, személyi edző vagy mindkettő. Ha elszámoltatható segít a fogyásban , válasszon egy testsúlycsökkentő támogatási program , mint a Weight Watchers . Igénybe a család és a barátok, hogy segítsen . Menj biciklizés a gyerekek , sétálni a környéken a házastársa , vagy menjen a tornaterem egy barátommal .