Hogyan lefogy , mire a Physical

Senki sem szereti hallani egy előadást arról, hogyan kell, hogy lefogy , és ha kapok egy fizikai az élet , vagy az egészségügyi biztosítás, a testsúly hatással lehet a ráta . Ez sem ésszerű, sem egészséges , hogy megpróbálja , hogy menjen a sebesség diéta előtt néhány nappal a fizikai, hanem az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás kapok néhány héttel előre segít borotválja le egy kis felesleg. A hatások a testmozgás és a megfelelő étrend is segít, hogy egészségesebb - alacsonyabb vérnyomás vagy jobb vérkeringést - az idő a fizikai tekercsek körül . Utasítások
1

Vegyük számba, hogy mit eszel . Ha él le a gyorséttermi vagy üres kalóriák , ezek az első dolog, hogy kell menni. Nem csak ezek az ételek csomag a fontot , ők is hatással lehet az egészségre más módon . Ők fosztja meg az egészséges tápanyagok van szüksége, és növelheti a koleszterinszintet . Fókuszban az egészséges táplálkozás , az alacsony kalóriatartalmú ételek, mint a gyümölcsök és zöldségek, és kap a fehérje sovány húsok vagy hal .
2

Határozza meg, hogy hány kalóriát kell enni minden nap, hogy elérje az ideális súlyt . A kalóriák számát akkor kell változik a testsúly és aktivitási szintje , de ha több kalóriát fogyasztunk , mint amennyire szüksége van, akkor sem hízni , vagy fenntartani a jelenlegi súlyát . El kell , hogy hozzon létre egy kalória hiány a diéta vagy testmozgás , hogy elérje a napi kalória céljait. A kombinált étrend és a testmozgás a leggyorsabb módja annak , hogy lefogy.
3

Get napi szív-és érrendszeri gyakorlat. Cardio több kalóriát éget el , mint a tornagyakorlat vagy erősítő edzést , így ez a legjobb módszer, ha akarsz fogyni viszonylag gyorsan . Próbáld úszás , futás , tánc , aerobic osztály vagy kerékpározás . Lehet, hogy több mint 300 perc kardió heti , hogy lefogy, de az összeg akkor kell típusától függ a cardio gyakorlat és a súlycsökkentő céljait. Például a Harvard Health Publications jelenti, hogy egy 185 kilós ember számíthat arra, hogy éget körülbelül 133 kalóriát tánc lassú ütemben 30 percig. Ugyanaz a személy azonban , éget körülbelül 355 kalóriát fut öt mérföld per óra 30 percig .
4

találni más módon javítsa az egészségét . Vesz egy multivitamin segíthet biztosítani kapsz az összes vitamin és ásványi anyag van szüksége, és kontrolling stressz szerepe lehet tartani a vérnyomás alacsony , függetlenül a testsúly . A Mayo Klinika javasolja meditáció egy módszer a stressz , és megállapítja, hogy egyes kutatások arra előnyöket, mint például csökken a rák kockázata , kevesebb negatív érzelmek, a jobb szív egészségének , jobb alvás és kevesebb az allergia .