Hogyan indíthatja el a No szénhidráttartalmú diéta

megkezdése előtt a carboyhdrate - diétával , fontos megjegyezni, hogy korlátozza a szénhidrát bevitel összességében nem ajánlott . A legkritikusabb eleme az alacsony szénhidráttartalmú diéta , hogy megszüntesse a keményítőt és a cukrokat a diéta , miközben egyre nagy szükség van az energia és a táplálkozás a zöldségek, gyümölcsök , és az utóbbi része a táplálkozás , a teljes kiőrlésű gabonák mértékkel. Ugyanakkor az első pár hét egy alacsony szénhidráttartalmú diéta a leginkább korlátozó . Utasítások
indítása a Low -Carb diéta
1

Adj magadnak néhány nap , hogy felkészüljenek .

Tisztítsa ki a hűtőszekrényből, és szekrények szénhidrát -tartalmú élelmiszerek, mint a kenyér, tészta, rizs , snack sütemény , cukorka és fagylalt . Megszabadulni a termékek teljesen megszünteti a kísértésnek , ha a rosszabb kemény --- és ez lesz . Töltse ki a hűtőszekrény alacsony szénhidrát jó. Ön is szeretné , hogy magadnak egy nagy "viszlát szénhidrátok" étkezés megkezdése előtt a diéta. Tartalmazza a kedvenc szénhidráttartalmú ételek és élvezze őket lassan , mert akkor nem fogja tudni , hogy enni újra sokáig .
2

Fókuszban mit szabad enni, ahelyett, hogy mi nem igaz " t ehet .

egyik előnye az alacsony szénhidráttartalmú étrend a képesség, hogy többet eszik étkezési zsír és élelmiszerek, amelyek nem engedélyezettek a többi étrend. Bőséges mennyiségű tojás , hús , baromfi, hal , sajt , zöld zöldségek , a legtöbb salátaöntetek és még vajat engedélyezettek az alacsony szénhidráttartalmú diéta . Ezek a sós ételek finomak , így nem érzem, megfosztja magát .
3

Ne feledje, hogy számít a szénhidrát , és nem a kalória és a zsír . Ha követi az Atkins diéta , az első két hét alatt teszi lehetővé 20 gramm szénhidrát naponta. A legtöbb hús szénhidrát -mentes , de más termékek általában nem . Saláta zöldek , öntetek és még a sajt kis mennyiségben tartalmaznak szénhidrátot.

Élelmiszerek, amelyek nem rendelkeznek táplálkozási információkat nyomtatott a csomagokat , próbálkozzon egy olyan online élelmiszer adatbázist , hogy meghatározza a tápanyagtartalom . Kiváló választás az adatbázis található www.thedailyplate.com .
4.

Ne feledje , hogy a szálak is le kell vonni a végső szénhidrát száma .

Mivel a rost nem emészthető , és Mindegy 't befolyásolja a vércukorszintet , nem számítanak bele a teljes szénhidrát limit . Ha a termék 5 gramm összes szénhidrát és 2 gramm diétás rost , akkor csak az számít , hogy a termék 3 gramm megszámlálható , vagy a " net " szénhidrát .
5

Vágjuk a koffein .

Atkins azt javasolja, kivágása koffein teljesen , ha lehetséges. Ha úgy érzed, nem lehet, próbálja korlátozni az összeg, amit elfogyasztott. A koffein gátolhatja a fogyás néhány alacsony szénhidrát fogyókúrázók . Ha egy kávé vagy tea ivó , próbálja koffeinmentes fajták .