Alacsony szénhidráttartalmú , magas fehérje Atkins diéta

Bár a táplálkozási vállalt , sok éven át, hogy az egyszerű ötlet a " kalóriát szemben kalóriát ki " megfelelő volt, hogy megtanítsa az embereket , ma már tudjuk, hogy nem . Az időzítés és az egyensúly a tápanyagok ugyanolyan fontos , ha nem még inkább , mint a puszta mennyisége nutrients.Today , táplálkozási és dietetikusok tudjuk, hogy az inzulin felszabadulását okozta a bevitt egyszerű szénhidrátok nagyban felelős a zsír gains.A népszerű áram diétás program csökkentésére irányuló szénhidrát bevitel a négy fázis Atkins diéta által kifejlesztett a néhai Robert C. Atkins , MD az indukciós fázis

az első szakasz az Atkins diéta nevezik a " Indukciós " szakasz. Ebben a fázisban a Dieter teste feltétele, hogy a drasztikus összegének csökkentése az egyszerű szénhidrátok, mint a keményítő és a burgonya . Összes szénhidrát fogyasztás korlátozódik kevesebb, mint 20 gramm komplex carbs.According Dr. Atkins kutatási , ez felel meg körülbelül három csésze zöld saláta, vagy két csésze saláta, 2/3 csésze zöldségek, mint a spárga vagy brokkoli .

Bár a legnehezebb fázis elviselni , az indukciós fázisban a legfontosabb . Miután egy -két nap a szénhidrát - korlátozás terv , a legtöbb fogyókúrázóknak rájönnek, hogy több energiát, mint valaha. A fázis kell tartania két hétig .
A jelenlegi Fogyás fázis

A második szakasz a diéta az úgynevezett " Folyamatos fogyás" fázisban. Szénhidrát bevitel növelhető 5 gramm naponta. Példa ez az összeg magában foglalja a fele az avokádó vagy a paradicsom, 2-4 dkg sima , natúr joghurt vagy 2/3 csésze brokkoli . Ez a fázis kell tartania , amíg nem a 5-6 kiló a cél súly cél.
Elő- Fenntartó fázis

Harmadszor, a Dieter belép a "Pre- karbantartás" szakaszában a program . Amikor közeledik a cél , meg kell, hogy lelassítja a fogyás . Futás a cél káros . Adjunk hozzá 10 gramm szénhidrát egy nap, vagy kényeztesse magát két-három alkalommal hetente 20 gramm szénhidrát snack- , mint a bagel , sült krumpli vagy egy darab pizza . Mindaddig, amíg nem kezdenek gyarapodik , és továbbra is fogyni , csinálsz ez jobb .
A fenntartó fázisban

Az utolsó lépés a program az élettartam "Karbantartás" szakasz. Ez a fázis akkor tartható fenn a végtelenségig kevés igazi áldozatot az Ön részéről . Egyszerűen fogalmazva, fenntartása szénhidrát bevitel 100 gramm naponta , vagy annál kevesebb. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat , mint a hagyományos cukor, kukorica szirup , fehér liszt és a kukorica keményítő .

Ha a fenntartó szakaszban , akkor ismét több mint 5 kiló testzsír , menj vissza a indukciós fázis programot , hogy újra a cél súlyát .
következtetések

szerint Troy West, CSCS , CPT , tulajdonosa Empower Fitness Company Portland, Oregon , az alacsony szénhidrát , magas fehérjetartalmú étrend koncepció működik , mert ez csökkenti a tárolt glikogén a véráramba. Ez arra kényszeríti a szervezetet, hogy a tárolt zsír energiát. West hangsúlyozza, hogy míg a program már pellengérre a múltban az orvosi közösség , a tapasztalat azt mutatja, hogy az Atkins diéta jogos , rövid távú módszer az egészséges fogyás .