A legjobb HDL Foods

Az egyik legjobb módja, hogy megszabaduljon a szervezet artéria - eltömődés LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein ), vagy a " rossz" koleszterin , hogy adjunk élelmiszereket, a napi étrend , amelyek növelik a szervezet a "jó " koleszterin és HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) . Azáltal, hogy megszünteti az LDL koleszterin az artéria falakat és mozog, hogy a máj a feldolgozásra , a HDL csökkenti a kockázatot a koszorúér- betegség. Hozzáadása HDL -növelő ételek a napi étrend egy szív egészséges szokás. Niacin - gazdag ételek Matton

A B3- vitamin, a niacin bebizonyosodott, hogy növelni a HDL -ben az emberek a magas LDL- koleszterinszint. Bár a kiegészítő niacin mindig ellenőrizni kell az orvos , vannak olyan ételek, felveheti a diéta , hogy támogatja a "jó " koleszterin szintjét. Élelmiszerek, amelyek a legmagasabb niacin 100 g adagokban közé tejtermékek , mogyoró , dúsított reggeli gabonafélék , búza-és zabkorpa és a húsok , mint a pulyka , sült csirke , sült borjú filé .
Oldható rost

eszik , legalább két adag tartalmazó élelmiszerek oldható rost növelheti a HDL , miközben csökkenti az általános koleszterinszintet. Itt található oldható rost teljes kiőrlésű gabona , zab és zab gabona , barna rizs , a hüvelyesek , a lencse és a citrus gyümölcsök, mint az alma és a szőlő.
Bizonyos sütőolajból

Főzés olajok magas egyszeresen telítetlen zsírok, mint például a repce olaj és olívaolaj , míg kifejezetten növelni a HDL olajok gazdag omega -3 zsírsavak, mint például a sáfrány és a napraforgó olaj , olaj csökkentik a teljes koleszterinszintet. Bármely egy ilyen olaj helyett vajat élelmiszer-készítmények az egészséges szív szokás .
Szójatermékek

tartalmazniuk kell legalább napi két adag szója termékek, mint a tofu vagy tempeh , hogy a HDL szintje a szervezetben a lendületet. Szója termék tartalmaz oldható rost és izoflavon . Isoflavones jár az emberi növekedési hormonok természetes módon növelni a HDL , miközben csökkenti az LDL -koleszterin szintjét.
Nyers hagymát

eszik fele a nyers hagyma napi lendületet HDL jelentősen. Ahhoz, hogy ez könnyebb , karaj vagy kocka hagymát saláta , tonhal vagy koleszterinmentes rántotta . Helyezze vastag szelet sovány hamburgert vagy pirított zöldséggel , a olívaolaj .
Mérsékelt alkoholfogyasztás

Bár az alkoholfogyasztás túlzott hozzájárulhat a szívbetegségek és más betegségek, IntelliHealth jelentések, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás egy- két pohár vagy a sör vagy bor naponta lendületet HDL , mint 10 százalék az idő múlásával .