Hogyan hozzunk létre egy Atkins diéta menü terv

Atkins egy csökkentett szénhidrát diéta , amely segíthet csökkentésével és sikeresen az egészséges súlyt. Ez egy életmód változás , tehát menü tervezés elengedhetetlen , hogy segítsen létrehozni étkezést tartományon belül megengedhető szénhidrátok . Fontos, hogy a siker , hogy hozzon létre egy menüt tervet adott a színpadon az Atkins plan.Things amire szüksége van
Atkins diéta könyv photo Atkins - barát receptek és az élelmiszer- listák

Show More utasítások

1

Határozza meg a teljes szénhidrát tartományban. Atkins különböző fázisaiban a diéta, ha nem biztos a megengedett szénhidrát mennyiség , vegye fel a kapcsolatot Atkins könyvet, vagy az Atkins weboldal segítséget .
2

Kutatás alsó és jó szénhidráttartalmú ételek és a receptek . Kérsz ​​egy sor élelmiszer , így nem fárad el a étel lehetőségeket, és annak biztosítása, kapsz egy egészséges egyensúlyt a fehérje, szénhidrát , rost és zsírok .
3

Készítsünk listát azokról az élelmiszerekről és receptek megfelel az igényeinek , és kiszámítja az összes szénhidrát per adag az Atkins számítás , amely általában szénhidrát gramm mínusz rost gramm. Nézze meg az Atkins könyvet, ha további segítségre lenne szüksége kiszámításakor szénhidrát mennyiségben.
4

Írja meg teljes szénhidrát mennyiség a tetején egy papírlap . Az alábbiakban ezt a számot , kezd írni a különböző élelmiszerek tervez eszik minden étkezésnél a teljes szénhidrát mennyiség . Ezzel akkor a helyszínek, mint például Recipezaar.com segít összeállítani recepteket , és hozzon létre menüt tervek számítani napi tápérték neked .
5

Számítsa ki a szénhidrát mennyiség naponta , és biztosítják , hogy betartják-e a tervet . Ha Ön már elmúlt , meghatározzák, hogyan lehet csökkenteni a szénhidrátok. Lehet, hogy képes csökkenteni az adagok mérete , csere hozzávalókat egy recept több Atkins -barát alternatívák vagy akár csökkentse italok , amelyek a szénhidrátok és helyébe ivóvíz .
6

megbizonyosodjon róla, hogy elég enni minden nap a tervező három étkezést és két snack naponta . Ne feledje, hogy is alacsony szénhidráttartalmú zöldségek a tervet, és hogy egy multi- vitamin .