Hogyan Húzza Shoulder ligamentumokkal

Shoulder szalagok kis kötegek szálak kötik össze a csontok , a vállízület , hogy lehetővé teszi a szabad mozgást , a kar és a váll . A glenohumeral együttes , amely csatlakozik a kar a váll , a leggyakoribb területe ínszalag sérülést , amely akkor a sérülések , mint például a rándulások, húzódások , ficamok és elválasztása . Szigorítása a váll szalagok sérülés után fontos, hogy visszaállítsa a teljes , fájdalommentes mozgását a váll és a további károk megelőzése . Ez az, amire szüksége van
Rugalmas gyakorlat band
Kis kézi súly

Show More utasítások
1

végre inga gyakorlatok : Bend a derekát , így a kar lóg szabadon. Lassan swing a kar felé, a fej és a hát a test felé . Ismételje meg többször is.

Fenntartása a testtartás, lassan forgassa a kart balról jobbra . Ismételje meg többször is.

Legyen kar körök a bal , majd a jobb . Ismételje meg többször is.

Növeléséhez nehézséget , adjunk hozzá egy kis 1 - vagy 2 kilós kézi súlyt.
2

Végezze izometrikus gyakorlatokat . Helyezze a test oldalra , így az érintett kar egyenes és pihen a falon. Nyomja a kart a testtől a falhoz , és tartsa 5 másodpercig több ismétlést. Bend a könyök , a többi a külső alkar a falon, és nyomja .

Pozíció test hátsó falra , kar nyugszik falon. Húzza ki a kar megnyomásával kar hátrafelé a falnak 5 másodpercig .

Ismételje nyomja karját a falnak néz előre a kar elhajlása vagy nyomja ki magad elé .

Pozíció test ajtóban könyök hajlított és belső alkar pihen a falon. Belsőleg forgatni nyomja alkar a falon. Végezze el a külső forgatás megnyomásával kívül az alkar a falhoz .
3

Tie rugalmas gyakorlat zenekar a kilincset . Face -re a zenekar , és húzza előre a marmagassága . Ismételje meg 10-szer .

Szembe a banda , és húzza maga mögött , amennyire csak tudsz . Ismételje meg 10-szer .

Szembe oldalra a zenekar az érintett oldalon . Húzza ki a zenekar az egész test, derék magas, akkor húzza ki a zenekar az egész testet , és egészen a vállát. Bend a könyök és mozgassa a kezét az a másik vállát. Ismételje meg 10-szer .

Szembe oldalra a zenekar a másik oldalon. Húzza a testtől , derék magas. Ismételje meg a mozgást , és fel felé a vállát. Bend a könyök és mozgassa a kezét a testtől . Ismételje meg minden mozgást 10-szer .
4

végre egy módosított push-up . Állj egy szokásos távolság a fal mindkét kezével a falon. Bend a könyök és a sovány test a falra. Ismételje meg 10-szer .