Hogyan Stretch Leg inak

ne okozzon sérülést inak a lábad az alábbi néhány egyszerű nyújtó mozdulatok előtt edzés . Achilles ín az Ön borjak sarkú kiemelkedő helyek ín sérülések , mint például ínhüvelygyulladás. Az Achilles-ín segíti pont a lábujjak és a szerződések során a sport , mint a futás , ugrálás , síelés vagy kerékpározás . Arra is van inak csatolni körül a térdét, hogy az izmok a borjak és a comb, elöl és hátul . Inak csatlakozni izmok , csontok így csak kivételes törzsek egy ínszalag szakadás van a csont. A legnagyobb ín körül a térd a patella ín . Ez az ín köti össze a patella ( térdkalács ) a sípcsont . Ez magában foglalja a patella ín és továbbra is felfelé a comb , ahol az úgynevezett négyfejű ín mivel tulajdonít a négyfejű izmok az első a comb . A megbénít izmok a hátsó láb is inak , hogy csatolja a különböző helyeken szerte a térdízület szerint a "The Complete Medical Guide" Benjamin F. Miller , MD Vannak olyan gyakorlatok, amelyek , ha helyesen tette , elkészíti a lábát inak a használatra. A szakértők egyetértenek abban, hogy a bemelegítés egy gyakorlat helytelen segít megelőzni a sérüléseket . Ez az, amire szüksége van
egy fal vagy egy szék vagy fa

Show More utasítások
nyújtó gyakorlatok
1

Jolie Bookspan , M.Ed , PhD , FAWM , a Healthline.com tanácsolja ezt achilles-ín szakaszon : Állj szembe a fal kb karnyújtásnyira . Állj két lábbal párhuzamos és szemben egyenesen , nem derült ki , még egy kis összeget. Helyezze az egyik lábát a falon térdmagasságban . Nyomd meg a sarok a fal felé . Nézz le , és nézd meg a lábát állsz nézzen közvetlenül előttünk . Legyen állandó láb egyenes , nem derült ki . Ne támaszkodjon a fal felé . Emelje fel a mellkas , amíg nem áll egyenesen . Ne hagyd, hogy a csípő curl alatt , vagy az álló térd vagy a csípő kanyarban. Smile , relax vállát , és lélegezzen . Tartsa néhány másodpercig, és kapcsolja be a lábát.
2

inak csatolt térdre és az izmok a lábakban . A gastrocnemius izom és ín ( a térd fölött ) a legjobban megnyúlik, amikor a térd egyenes , és a soleus izom és ín ( térd alatt ) leginkább feszített egy hajlított térd szerint a " Hogyan dolgozzunk a Stretch Reflex : a borjú az izmok " David Holt . Azt mondja, teljesen kifeszített pár borjú izmok az első védelmi vonalat a kár, hogy az Achilles-ín , izom-, illetve a fontos az izom - ín egység .

Azt javasolja a szúrást alkalmas nyújtás egyaránt . Szerinte a megfelelő módja annak, hogy végre egy kitörés : Indítsa el azáltal, hogy a sarok a hátsó lábát a földre . Az első láb jól megy előre. Tartsa az egyensúlyt és marad magas. Ebben az álló helyzetben , hajolj előre , amíg a szakaszon érezhető az egyenes hátsó lábát .

Van néhány kitöréseket a hátsó térd egyenes , és néhány a térd behajlítva.
3

a quadriceps az izmok az első a comb , jelentős emelésére a térdét, és növeli a sebességet , ha fut . Ehhez ezt a gyakorlatot állva , egyszerűen fogd meg egy álló objektum mérleg az egyik kezével , és használja a másik kezével fogja meg a lábát a boka körül , megemelve felé a fenék szerint "Öt Fantasztikus nyújtó gyakorlatok " a Debbie Pitchford . Pitchford rámutat számos formában hibákat , például lehetővé teszi a térd sodródni előre , megelőzve az álláspontot lábát. Megjegyzi, hogy "a sok futók nehézkes előre, ami ellehetetleníti a szakaszon a hatékonyságát. "
4

Pitchford szerint a legtöbb futó Ehhez megbénít szakaszon gyakorlat azáltal, hogy lábát a derékig álló objektum , mint a egy széket, és lassan előrehajolt , lenyúlt a lábszár , amíg úgy érzi, a szakaszon a megbénít . Akkor tartani, és ismételje meg többször is. A megbénít az izom , hogy fut a közvetlenül a térd alatt fel a fenék. Ez az az izom, ami felemeli az alsó lábszár és hajlik a térd .