Fizikai terápia térd ínhüvelygyulladás

A térdkalács általában az ín mögötti térd ínhüvelygyulladás. Ez encases és kiterjeszti felett és alatt a térdkalács . A térdkalács kell mozgatni befelé kissé , majd kifelé , mint a négyfejű combizom szerződést. Hibás lejátszást ezen keresztül ív okoz súrlódást és krónikus sérülést. Lábbeli

lúdtalp okozhat térdkalács hibás lejátszást , ha a láb be van töltve . Anélkül podiatrist szabott ortopédiai kezelés előtt kezdődik , hibás lejátszást valószínűleg gátolja a hasznosítási arány edzések között.
Warm -up

Warm -up elengedhetetlen a meleg törékeny inak és aktiválja az izmokat ahhoz , hogy megfelelően időzíteni az összehúzódások a térdkalács arc - az ok a fájdalom eltűnik a meleg -up .
Leg erő

quadricep erő stabilizálja patella követés . Különösen a vastus medialis ( belső alsó quadricep ) elsorvad gyorsan nélkül gyakorolja . Leg kiterjesztések hangsúlyozzák a medialis .
Láb gyakorlatok

Motion legyen lassú , elkerülve az instabil a 90 fokos és 180 fokos pontokat. A fájdalom olyan teher, csökkenteni kell . Fokozatosan új feszültségek a hagyományos quad gyakorlatok, mint például excentrikus összehúzódások , hogy felkészüljenek a gyaloglás és a futás : ugrás a helyén , ugráló oldalt , majd csökkentett súly láb nyomdagépek, kis ugrás . Oldalsó láb gyakorlatok és Balance Board munka kompenzálni lúdtalp .
Stretching

szoros vastus lateralis ( külső quadricep ) ugyanaz a hatása , mint egy gyenge medialis , hibás lejátszást a térdkalács kifelé . A nyújtás csökkenti a problémát. Feszes combhajlítók és borjak is okozhat jelentős patella hibás lejátszást . Gyengéd nyújtás minden reggel ledolgozni éjszakai merevség elkerülhető kár reggeli séta .
Jegesedés

Miután az edzés utáni jegesedés , a betegnek meg kell várnia a térdét, hogy meleg újra, mielőtt elhagyja terápia . Hideg inak több törékeny és hajlamos a ínhüvelygyulladás.