Kosárlabda gyakorlatok 11 éves lányoknak?

Íme néhány kosárlabda-gyakorlat 11 éves lányoknak, hogy segítsenek nekik készségeik és koordinációjuk fejlesztésében a pályán:

1. Dribbling Drills:

- Csepegtető kúpok körül:Állíts fel kúpokat cikk-cakk vagy egyenes vonalban, és a lányok csepegtessék a labdát a kúpok körül, miközben felfelé tartják a fejüket.

- Csöpögtetés a lábak között:A lányok a labdát a lábuk között csepegtetik, miközben előre futnak.

- Crossover dribble:Tanítsa meg nekik az alapvető crossover dribble-t, hogy gyorsan változtasson irányt.

2. Átadási gyakorlatok:

- Mellkasi passz és fogás:Gyakorold a mellkasi passzokat és fogásokat egy partnerrel vagy egy kis csoportban.

- Bounce Pass Relay:Osszuk két csapatra a lányokat, és passzoljanak egymásnak egy kosárlabdát lepattanó passzokkal. Az a csapat nyer, amelyik először teljesíti a váltót.

- Felső passzpontosság:Álljanak körbe a lányok, és gyakorolják egymásnak a fej feletti passzokat, a pontosságra és a megfelelő technikára összpontosítva.

3. Lövésgyakorlatok:

- Állólövés:Gyakoroljon szabaddobásokat és állólövéseket a kosár körül a célzás javítása érdekében.

- Layup Drill:Mutasson be és gyakoroljon lefekvéseket a bal és a jobb oldalról egyaránt.

- A világ körül:Ez a klasszikus lövésgyakorlat magában foglalja a lövéseket a karika körül különböző pozíciókból.

4. Védelmi gyakorlatok:

- Védekező állás:Tanítsd meg a lányoknak a megfelelő védekező tartást, biztosítva, hogy alacsonyan, szélesen és mozgásra készen maradjanak.

- Kúpvédelem:Állíts fel kúpokat a támadó játékosok képviseletére, és gyakoroltasd a lányokkal a védekező mozdulatokat, mint például a keverés, csúsztatás és a labda őrzése.

- 1-1 elleni védekezés:Párosítsa a lányokat egy-egy védekezési gyakorlatra, ahol az egyik játékos megpróbál gólt szerezni, míg a másik védekezik.

5. Visszapattanó gyakorlatok:

- Kilépő passz visszapattanása:Gyakorold a kidobás utáni visszapattanást, elkapod a labdát, majd gyorsan visszapasszolhatod a támadó csapatnak.

- Box-Out Drill:Mutassa be és gyakorolja az ellenfelek bokszolását a lepattanók során.

6. Agility és koordinációs gyakorlatok:

- Létragyakorlatok:Állíts fel egy agility létrát, és gyakorolj különféle lábgyakorlatokat a koordináció és a sebesség javítására.

- Cone Sprints:Rendezd el a kúpokat cikk-cakk mintázatban, és a lányok sprinteljenek be és ki a kúpokból.

Ne felejtsen el minden gyakorlatot bemelegítéssel kezdeni, és lehűléssel fejezze be, hogy minimalizálja a sérülések kockázatát. Hangsúlyozza a megfelelő technikát, a sportszerűséget, és ami a legfontosabb, jó szórakozást!