Egészség és a Betegség
A modern időkben a szegmentált alvás kevésbé gyakori, de egyesek még mindig gyakorolják, különösen bizonyos kultúrákban. Vannak, akik úgy találják, hogy a szegmentált alvás segít abban, hogy kipihentebbnek és frissebbnek érezzék magukat a nap folyamán, míg mások úgy találják, hogy álmatlansághoz és más alvási problémákhoz vezethet.
Vannak tudományos bizonyítékok, amelyek alátámasztják a szegmentált alvás előnyeit. Egy tanulmány például azt találta, hogy a két műszakban alvó emberek nyálában alacsonyabb volt a stresszhormon kortizol szintje, ami a csökkent stressz jele. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik két műszakban aludtak, kisebb valószínűséggel tapasztaltak elhízást és 2-es típusú cukorbetegséget.
Vannak azonban olyan bizonyítékok is, amelyek arra utalnak, hogy a szegmentált alvás káros lehet. Például egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik két műszakban aludtak, nagyobb valószínűséggel szenvednek balesetet és sérülést. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok, akik két műszakban aludtak, nagyobb valószínűséggel tapasztaltak depressziót és szorongást.
Összességében a szegmentált alvás egészségügyi hatásaira vonatkozó bizonyítékok vegyesek. További kutatásokra van szükség annak megállapítására, hogy a szegmentált alvás egészséges vagy egészségtelen alvási minta.
Íme néhány tipp a jó éjszakai alváshoz, akár egy műszakban, akár két műszakban alszik:
* Menj le és ébredj minden nap ugyanabban az időben, még hétvégén is.
* Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint, amely segít lenyugodni elalvás előtt.
* Kerülje a koffeint és az alkoholt a lefekvés előtti órákban.
* Győződjön meg arról, hogy a hálószobája sötét, csendes és hűvös.
* Használjon sötétítő függönyöket vagy redőnyöket, hogy elzárja a fényt.
* Kerülje az elektronikus eszközök használatát az ágyban.
* Ha 20 perc után nem tud elaludni, keljen fel az ágyból, és tegyen valami pihentetőt, amíg fáradtnak nem érzi magát.
* Beszéljen orvosával, ha krónikus álmatlansága van.