Egészség és a Betegség
- Relaxációs válasz: A test és az elme ellazulni kezd, amikor felkészülsz az elalvásra.
- Cirkadián ritmus: A test természetes alvás-ébrenléti ciklusa, amelyet az agy belső órája szabályoz, elősegíti az álmosságot.
- A testhőmérséklet csökken: A testhőmérséklet enyhe csökkenése jelzi a szervezetnek, hogy készüljön fel az alvásra.
- Melatonintermelés: Az alvást elősegítő melatonin hormon felszabadulása tovább fokozza az ellazulást és az álmosságot.
2. Könnyű alvás (N1 szakasz)
- Testátmenet: Az izmok tovább ellazulnak, az agyi tevékenység lelassul, a szemek lassan mozognak a csukott szemhéj alatt.
- Hipnagóg élmények: Élénk mentális képzetek, múló gondolatok vagy hallucinációk fordulhatnak elő.
3. Mélyebb alvás (N2 szakasz)
- Orsók és K-komplexek: Az agyi tevékenység elektromos aktivitás kitöréseket hoz létre, amelyeket orsóknak és K-komplexeknek neveznek.
- Alvó orsók: A memória konszolidációjához kapcsolódik, segíti az agyat az új információk megtartásában.
- K-komplexumok: Segíti az alvás stabilitását és védelmét, megakadályozza az ébredést.
4. Mély alvás (N3 szakasz)
- Lassú hullámú alvás: Nagy amplitúdójú, alacsony frekvenciájú agyhullámok jellemzik.
- Helyreállító hatások: A mély alvás elengedhetetlen a fizikai helyreállításhoz és a szövetek helyreállításához, és javítja az általános egészséget.
- Somnambulizmus: A mély alváshoz alvajárás, éjszakai rémület és ágybavizelés társul (gyermekeknél).
5. REM alvás (Rapid Eye Movement)
- Szemmozgás: Gyors szemmozgás történik a csukott szemhéj alatt.
- Agyi tevékenység: Hasonló az ébrenléthez, fokozott agyi aktivitással és oxigénfogyasztással.
- Álmodozás: Élénk álmok gyakran fordulnak elő REM alvás közben.
- Memóriaképzés: A REM alvás létfontosságú az érzelmi információk feldolgozásához, a problémamegoldáshoz és a kreativitáshoz.
Alvó ciklusok
- Egy tipikus alvási epizód 4-6 N1, N2, N3 és REM alvási ciklusból áll, amelyek mindegyike körülbelül 90-120 percig tart.
- Az egyes alvási szakaszok aránya az éjszaka folyamán változik:több N3 alvás a korai ciklusokban, több REM alvás később.
Ébredés
- Alvó tehetetlensége: Átmeneti kognitív és motoros károsodás ébredéskor, amely általában néhány percen belül elmúlik.
- Cirkadián ritmusigazítás: A belső alvás-ébrenlét ciklus alkalmazkodik a környezeti jelzésekhez, például a napfényhez, és visszaáll a következő alvási időszakra.
Az alvás szakaszainak és folyamatainak megértése rávilágít a testi és lelki jólétben betöltött döntő szerepére. A megfelelő minőségű alvás létfontosságú az általános egészség, a teljesítmény, a hangulat, a kognitív működés és a hosszú távú egészségügyi eredmények szempontjából.