Egészség és a Betegség
Ha fogyni próbál, tudja, hogy ez kemény munkát és odaadást igényel. Valószínűleg egészségesen táplálkozik és rendszeresen edz, de még mindig nem látja a kívánt eredményt. Mit ad?
Az egyik tényező, amely szabotálja a fogyás erőfeszítéseit, az az alvás. Ha nem alszol eleget, tested „túlélési módba” kerül, és elkezdi raktározni a zsírt. Ennek az az oka, hogy az alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy szervezete helyreállítsa és újjáépítse magát. Ha nem alszol eleget, a szervezetednek nincs ideje megtenni ezeket a dolgokat, és elkezdi raktározni a zsírt, hogy megvédje magát.
A zsírraktározás mellett az alváshiány egyéb problémákhoz is vezethet, amelyek megnehezíthetik a fogyást. Például az alváshiány a következőket okozhatja:
* Fokozott éhség :Amikor alváshiányban szenved, a szervezete több ghrelin hormont termel, ami éhséget serkent. Emiatt nagyobb valószínűséggel eszik túl sokat, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
* Csökkent anyagcsere :Az alváshiány lelassíthatja az anyagcserét is, ami megnehezíti a zsírégetést.
* Gyenge impulzusszabályozás :Ha alváshiányban szenved, nagyobb valószínűséggel hoz impulzív döntéseket, beleértve az étkezéssel kapcsolatos döntéseket is. Ez arra vezethet, hogy rosszul választja meg az ételt, ami szabotálja a fogyás erőfeszítéseit.
Tehát, ha fogyni próbál, ügyeljen arra, hogy eleget aludjon. Cél a 7-8 óra alvás éjszakánként. Ez segít a zsírégetésben, az éhségérzet szabályozásában és az egészségesebb élelmiszer-választásban.
Íme néhány tipp a jó éjszakai alváshoz:
* Állítson fel rendszeres alvási ütemtervet és amennyire csak lehet, ragaszkodj hozzá, akár hétvégén is.
* Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint hogy segítsen lenyugodni lefekvés előtt. Ez lehet egy meleg fürdő, egy könyv olvasása vagy nyugtató zene hallgatása.
* Győződjön meg arról, hogy hálószobája sötét, csendes és hűvös . Ezek a körülmények ideálisak az alváshoz.
* Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt . Ezek az anyagok zavarhatják az alvást.
* Ha 20 perc után nem tud elaludni, keljen fel az ágyból, és tegyen valami pihentetőt, amíg fáradtnak nem érzi magát . Ezután próbáljon vissza aludni.
Ha továbbra is alvászavarai vannak, forduljon orvosához. Lehetséges, hogy egy mögöttes egészségügyi állapot zavarja az alvását.