Hogyan kell aludni gyorsabb és jobb

Ismerkedés megfelelő pihenés elengedhetetlen , hogy az emberi test . Egy alváshiány is okozhat káros hatások , mint például a stressz , a fáradtság és depresszió. A nem megfelelő alvási szokások alakulhatnak ki számos külső tényezőtől , beleértve a pénzügyi nehézségek , problémák személyes kapcsolatok , vagy egy orvosi betegség . Fejlődő jobb alvási szokások , amely lehetővé teszi , hogy elalszik egy normál idő elengedhetetlen ahhoz, hogy az egészséges test és fenntartása az energia a nap folyamán. Utasítások
1 létrehozása alvás menetrend segít felvázolni a jobb alvási szokások .

egy következetes alvási rutin . Kitart a menetrend lehetővé teszi, hogy a szervezet természetes módon alkalmazkodni az elalvás és az ébredés ugyanabban az időben minden nap. Ez meg fogja erősíteni a szervezet alvási ciklus , valamint lehetővé teszi, hogy gyorsabban elaludni . Nagyon fontos, hogy menjen aludni , amikor a test fáradt .
2

Kerülje megszállott álmatlanság . Szerint Dr. Andrew Weil , akik megszállottja az álmatlanság nagyobb nehezen érik el a nyugodt éjszakai pihenést . Hozzon létre saját magának, hogy álmatlanság egy problémás akadály leküzdésére . Ne feledje, hogy a stressz a nap nem zavarja az alvási ciklus , és nem lakik a múlt intézkedéseket, amelyek akadályozhatják a képességét, hogy aludni is. Olvass el egy könyvet , hogy elvonja magát aggasztó , amíg a test válik fáradt .
3

Készítsen egy kényelmes hálószoba környezetben. Dim a fények a hálószobában , hogy a szervezet ismerje el, ha itt az ideje aludni . Külső altató , mint a " fehér zaj " eszközök , adhat egy blokk a zord körülvevő környezeti zajok , lehetővé teszi, hogy gyorsabban elaludni .
4

Készítsen egy kényelmes ágy . A minőségi matracok és párnák is nagyon változó, és nagyon fontos , hogy válasszon egy ágy és párna , amely megfelel a szervezet komfort . Ellenőrizze, hogy a matrac a saját biztosít a szervezet teljes támogatást. Egy jó matrac támogatást kell nyújtania minden pontján a szervezetben , többek között a váll és a csípő , és lehetővé teszi a gerinc természetes alakítani magát , hogy megfeleljen egy jó hírnevű testtartás . Egy kemény matrac vagy az egyik, hogy túl kevés támogatást biztosít okozhat hátfájást és kényelmetlen nyomást a szervezetben. Ha meg kell vásárolni egy új matracot , kérje a kereskedő , hogy az Ön számára a cut- el a matrac , hogy megítélje a minőség , és hasonlítsa össze a más matrac . Ha egy ágyban háziállatok, gondoskodjon egy alternatív területet számukra , kedvtelésből gyakran zavaró .
5

Mozogjon rendszeresen . Fenntartása rendszeres testmozgás rutin okoz egy kis pont a szervezet energia után minden gyakorlatot , amely lehetővé teszi a szervezet egyre hajlamosabbá válnak aludni . Ezzel szemben , gyakorlása túl közel a lefekvés okozhat az ellenkező hatást , és tartsa a szervezet figyelmeztessen, ha itt az ideje aludni .
6

Kerülje szundikált . Szundikált a nap folyamán megzavarhatja a szervezet természetes progressziója energia, és a mindig éber éjjel. Lehetővé teszi a szervezet gumiabroncs természetesen egész nap segít a szervezet gyorsabban elaludni az éjszaka folyamán.
7

altató . Nem kapható altató és gyógyszeres kezelés nyújthat hatékony eszköz, hogy elalvás gyorsabb. Rendkívül fontos, hogy beszéljen orvosával, hogy megtudja, mi vényköteles és a nem vényköteles gyógyszerek előnyös Önnek , és megadja a jobb alvást.