Hogyan színleli, hogy alszik?

1. Készüljön fel előre . Ha lehetséges, próbáljon meg előző este a szokásos időben lefeküdni. Ez segít abban, hogy fáradtnak érezze magát, és könnyebben elaludjon.

2. Kényelmes helyzetbe kerüljön . Feküdj le az ágyban az oldaladon, fejjel egy párnán. Győződjön meg róla, hogy kényelmes és nyugodt.

3. Csukja be a szemét, és vegyen néhány mély lélegzetet . Lélegezz be és ki lassan és egyenletesen, és hagyd, hogy a tested ellazuljon.

4. Koncentráljon arra, hogy testét nehéznek és mozdulatlannak érezze . Képzeld el, hogy belesüppedsz az ágyba.

5. Figyeljen a környezetére, és próbálja meg kizárni a zajt . Ha hallja, hogy valaki beszél vagy mozog, próbáljon a hangjára vagy mozdulataira összpontosítani, és hagyja, hogy álma részévé váljon.

6. Ha kell, próbáljon meg valami pihentetőt elképzelni . Képzeljen el egy békés jelenetet, például egy tengerpartot vagy egy erdőt.

7. Ha úgy érzi, hogy a szeme kezd kinyílni, csukja be újra, és összpontosítson teste ellazítására .

8. Ha valaki megpróbál felébreszteni, tegyen apró mozdulatokat vagy hangokat, jelezve, hogy még alszik . Megfordulhat, sóhajthat vagy motyoghat valamit.

9. Maradjon az ágyban, amíg meg nem bizonyosodik arról, hogy a személy elment . Ezután lassan kinyithatja a szemét, és felkelhet az ágyból.