Hogyan lehet jobban aludni RA-val

A pihentető alvás kihívást jelenthet a rheumatoid arthritisben (RA) szenvedők számára, de vannak olyan stratégiák, amelyek segíthetnek az alvás minőségének javításában.

Íme néhány tipp:

1. Állíts össze egy rendszeres alvási ütemtervet és tartsd bet . Menj le és ébredj minden nap ugyanabban az időben, még hétvégén is. Az is fontos, hogy egy pihentető lefekvés előtti rutint alakítsunk ki, például vegyünk egy meleg fürdőt, olvassunk egy könyvet vagy hallgassunk nyugtató zenét.

2. Győződjön meg arról, hogy hálószobája kényelmes és alkalmas az alvásra . Sötétnek, csendesnek és hűvösnek kell lennie, kényelmes ágyneművel, és sötétítőfüggöny vagy szemmaszk segítségével blokkolja a fényt.

3. Lefekvés előtt kerüld a koffeint és az alkoholot . A koffein ébren tarthat, az alkohol pedig megzavarhatja az alvási ciklust. Igyon sok vizet lefekvés előtt, mivel a kiszáradás izomgörcsökhöz vezethet, amelyek megzavarják az alvást.

4. Végezzen rendszeres testmozgást , de kerülje az edzést túl közel lefekvés előtt. A testmozgás segíthet abban, hogy könnyebben elaludj, de az alvást is megzavarhatja, ha túl közel teszed lefekvés előtt. Törekedjen arra, hogy lefekvés előtt legalább három órával fejezze be az edzést.

5. Kerülje a napközbeni szunyókálást . A napközbeni szunyókálás megnehezítheti az éjszakai elalvást. Ha aludnia kell, tartsa 30 percig vagy rövidebb ideig.

6. Gyakorold a relaxációs technikákat . A relaxációs technikák, mint például a jóga, a meditáció és a mély légzés, segíthetnek csökkenteni a stresszt és javítani az alvás minőségét.

7. Fontolja meg a párna vagy párna használatát a nyak és a gerinc megtámasztására . Ez segíthet csökkenteni a fájdalmat és a merevséget, megkönnyítve az elalvást és az elalvást.

8. Kerülje el, hogy 20 percnél tovább ébren feküdjön az ágyban . Ha nem tud elaludni 20 percen belül, keljen fel az ágyból, és tegyen valami pihentetőt egy másik szobában, amíg fáradtnak nem érzi magát.

9. Forduljon orvoshoz, ha alvásproblémái továbbra is fennállnak . Ha kipróbálta ezeket a stratégiákat, és továbbra is alvászavarai vannak, forduljon orvosához. Javasolhatnak további kezeléseket, például gyógyszeres kezelést vagy alvásvizsgálatokat, hogy segítsenek a szükséges pihenésben.

Ha követi ezeket a tippeket, javíthatja alvását és általános jólétét az RA-val.