Egészség és a Betegség
Ha mindig beteg vagy, ideje alaposabban megvizsgálni az alvási szokásaidat. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik nem alszanak eleget, nagyobb valószínűséggel lesznek betegek. Ez azért van, mert az alvás elengedhetetlen az egészséges immunrendszerhez.
Ha nem alszik eleget, szervezete több stresszhormont, kortizolt termel. A kortizol elnyomhatja az immunrendszert, így sebezhetőbbé válik a fertőzésekkel szemben. Ezenkívül az alváshiány megzavarhatja a fehérvérsejtek termelődését is, amelyek elengedhetetlenek a fertőzések leküzdéséhez.
Mennyit kell aludnia? A legtöbb felnőttnek körülbelül 7-8 óra alvásra van szüksége éjszakánként. Néhány embernek azonban több vagy kevesebb alvásra van szüksége. Ha nem biztos benne, hogy mennyi alvásra van szüksége, próbálkozzon addig, amíg meg nem találja azt a mennyiséget, amely lehetővé teszi, hogy a nap folyamán felfrissült és energikusnak érezze magát.
Íme néhány tipp a jobb éjszakai alváshoz:
* Állítson be rendszeres alvási ütemtervet, és amennyire csak lehetséges, tartsa be azt, még hétvégén is.
* Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint, amely segít lenyugodni lefekvés előtt.
* Győződjön meg arról, hogy hálószobája sötét, csendes és hűvös.
* Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt.
* Fogadjon rendszeres testmozgást, de kerülje az edzést túl közel a lefekvés előtt.
Ha továbbra is alvászavarai vannak, forduljon orvosához. Lehetséges, hogy egy mögöttes egészségügyi állapot zavarja az alvását.
Az alvás elengedhetetlen az egészséges immunrendszerhez. Ha nem alszik eleget, nagyobb valószínűséggel lesz beteg. Ügyeljen arra, hogy minden éjjel aludjon annyit, amennyire szüksége van, hogy erősítse immunrendszerét és egészséges maradjon.