Tippek a jobb minőségű alvás

Te nem vagy egyedül a harc egy jó éjszakai pihenést . Munkarend, a technológia és a rohanó modern élet azt jelenti, kevesebb órányi kiváló minőségű alvás . Ez a tendencia annyira átható, hogy a Nemzeti Alvás Alapítvány eredménye 43 százalék az amerikaiak év közötti 30 és 45 ritkán vagy soha nem alszik jól a hét folyamán. Nem minden szempontból az alvás minősége túl a szabályozás. Gyakorló jó alvás higiéniai növelheti a minőségi alvás és a teljes energia . Exercise Stratégiailag

test olyan, mint egy gép, amely előírja, hogy jól használják fel , és gyakorolja az optimális teljesítmény érdekében . Munka az izmok , a futás, tempós séta vagy súlyemelés, természetesen fárasztja a testet. Szerint a University of Maryland Orvosi Központ , gyakorolják a késő délutáni eredmények mélyebb , pihentetőbb alvás tapasztalat. Kidolgozása reggel is ugrik , elindítja az energiát. Azonban meg kell kerülni intenzív fizikai aktivitás két órán belül a lefekvés , a stimuláció akadályozza a képességét, hogy elaludni .
Kerülje stimuláló Foods

Nagy mennyiségű kemény emészthető ételek okozhatnak gyomor felboríthatja az egész éjszakát , ami a rossz alvás minőségét. Fűszeres , cukros , zsíros és savanyú ételek mind serkentik a szervezet érzékeket, és el kell kerülni a négy-hat órával a lefekvés előtt. Ha úgy találja magát felébred éjjel éhes , enni egy kis , tápláló snack előtt fogmosás . Egy pohár tej , és néhány teljes kiőrlésű keksz , vagy egy szelet pulyka majd töltse ki a gyomor nélkül súlyosbítva az emésztőrendszerre .
Hogy kényelmes az ágyadban

nem lehet elvárni, hogy kap egy jó éjszakai pihenést , ha körül fizikai kényelmetlenséget . Használjon puha , természetes rost ágyneműt az ágyban , különösen akkor, ha érzékeny a bőre, vagy allergia. Viseljen nonconstricting pizsama , amely nem csokor, lovagolni, vagy kusza , ha fölé alvás közben . Válassz egy párnát , amely támogatja a fej és a nyak erősen anélkül , hogy dobálják vagy állítsuk be újra az egész éjszakát keresve a kényelem.
Nyugodt alvás Environment

Így a teljes hálószoba környezet nyugodt és barátságos alvás ugyanolyan fontos, mint kényelmes, ágynemű és párnák . Korlátozza a külső fény nehéz drapériát , vagy vakok. Tartsa a hálószoba hűvös annyira bújt a takaró alatt jó érzés helyett fojtogató . Nem fog jól aludni , ha állandóan felébred egy izzadt nyakát , és dobta ki a takaró. Kapcsolja be a ventilátort , vagy használja a fehér zaj készítő , hogy blokkolni alvást zavaró hangok , mint a gépkocsik , a szomszédok vagy tevékenység egy másik része a ház .