Alvás, ami befolyásol

* Cirkadián ritmus: A cirkadián ritmus a tested természetes alvás-ébrenlét ciklusa. Az agyának egy része, az úgynevezett hipotalamusz szabályozza. A cirkadián ritmus segít abban, hogy éjszaka álmosnak érezze magát, napközben pedig ébren legyen.

* Fény expozíció: A fényhatás befolyásolhatja a cirkadián ritmust. A napközbeni erős fény hatására éberebbnek és ébren érezheti magát. Az éjszakai erős fény megnehezítheti az elalvást és az elalvást.

* Gyakorlat: A testmozgás segíthet könnyebben elaludni, és javíthatja az alvás minőségét. A lefekvéshez túl közel végzett gyakorlatok azonban megnehezíthetik az elalvást.

* Koffein: A koffein olyan stimuláns, amely megnehezítheti az elalvást. A legjobb, ha kerüli a koffeint a lefekvés előtti órákban.

* Alkohol: Az alkohol álmosságot okozhat, de később éjszaka is megzavarhatja az alvást. A legjobb, ha kerüli az alkoholt a lefekvés előtti órákban.

* Stressz: A stressz megnehezítheti az elalvást és az elalvást. Az olyan relaxációs technikák, mint a jóga, a meditáció és a mély légzés, segíthetnek csökkenteni a stresszt és javítani az alvást.

* Egészségügyi állapotok: Egyes egészségügyi állapotok, mint például az alvási apnoe, a nyugtalan láb szindróma és a pajzsmirigy-problémák, megzavarhatják az alvást. Ha olyan egészségügyi állapota van, amely befolyásolja az alvását, beszéljen orvosával.

* Gyógyszerek: Egyes gyógyszerek, például antidepresszánsok, dekongesztánsok és szteroidok mellékhatásként álmatlanságot okozhatnak. Ha olyan gyógyszert szed, amely befolyásolja az alvását, beszéljen orvosával.