Hogyan juthat el a több jótékony éjszakai pihenés

Nem sok dolog rosszabb, mint a rossz éjszakai alvás . Dobált , esztergálás és ébredés gyakran az éjszaka közepén, csak néhány olyan tényező, amely hozzájárul ahhoz, hogy a rossz alvás . Alvás problémák komoly hatással az egészségre , beleértve a magas vérnyomás , fokozott stressz és a legyengült immunrendszer . Ha alvászavar, van néhány egyszerű intézkedés , amit megtehetsz , hogy egy kellemes és egészséges éjszakai alvás . Ez az, amire szüksége van
alvó maszk
párásító
Show More utasítások
1

Viseljen alvó maszk. Alvó maszkok kis , sötét színű maszk egy gumiszalaggal , hogy viseljen a szemed körül , hogy megakadályozza a fény behatolását a szemét .
2

párásító . Párásítók segít megőrizni a levegő nedves , így a száj és orrjáratok marad nedves is. A száraz, ragadós száj és az orr irritáló lehet ahhoz, hogy ébresztést alatt alvás .
3

Nyissa ki az ablakokat , ha jó kint. Cool , friss levegő rendkívül nyugtató és bódító. Amíg a 20. században , az emberek aludtak , friss levegővel évezredek . Egy alvó környezet hőmérséklete körülbelül 65 fok az ideális.
4

Leszokni a dohányzásról , ha a dohányos . Mivel a nikotin serkenti a szervezetben, ez meghiúsítja a szervezet természetes tendencia, hogy aludni akarok. Továbbá , a szervezet valóban tapasztal visszavonás , mint az alvás , mert nem kap a nikotin akar .
5

kap sok mozgás a nap folyamán. Gyakorlat segít viselni a testet úgy, hogy nem lesz fáradt ahhoz, hogy akar aludni este. Ha nem dolgoznak ki , a szervezet gyakran nem fáradt ahhoz, hogy kell menni aludni .
6

Ébredjen nagyjából ugyanabban az időben minden nap. Ébredés később , majd később egy ördögi kör , ami az alvási szokások nagyon kiszámíthatatlan .
7

Tartsa zaj minimális . Mind a hangos és a halk zajok is nagyon zavaró, hogy aludni. Hibás zajok is káros , hogy egy jó éjszakai alvás . Ha meg kell húzni a csavarokat a ventilátor vagy nyissa ki az ablakokat , hanem a légkondicionáló , ezek az intézkedések érdemes csinálni , hogy csökkentsék a zajt.