Things to Do , amikor felébredsz az éjszaka közepén

Semmi több, mint bosszantó elalszik egy tisztességes órát , csak hogy felébredjen újra 2-es vagy 03:00 Az képtelenség, hogy elalvási vagy átalvási hívják álmatlanság, és ez gyakori probléma. Álmatlanság befolyásolja a hangulatot és az energiaszint egész nap . A legtöbb álmatlanság az eredménye a saját rossz szokások . Változó ezek a szokások a problémákra, amelyek okozhat, hogy felébredjen a az éjszaka közepén . Szabályozza az alvás menetrend

Sokan alvások délután. Ha kell NKT-t, ezt megelőzően 03:00 és korlátozzák a nap , hogy nem több , mint 30 perc . Ha alvások megakadályozza, hogy ott alszik éjszaka, töröljék el . Beállítása a menetrend , így lefeküdni időben minden este , és felébredek időben minden reggel szabályozza az alvási szokások . Reggel , az ágyból is, ha még mindig fáradtnak érzi magát . Ha ragaszkodik ehhez a menetrend még a hétvégén , a biológiai óra kezd változni .
Nem drogozott

altatók és az alkohol úgy tűnik, hogy segítsen elaludni , de valójában megzavarják az alvás hosszú távon . Ha dohányzik , nem így éjszaka. A nikotin egy stimuláns, amely befolyásolja a képességét, hogy aludni. Csökkentse over-the -counter gyógyszereket , amelyek zavarhatják az alvást , mint a megfázás, influenza, fájdalom gyógyszer . Kerüljük fogyasztása nagy mennyiségű koffein a nap folyamán. Még koffeint fogyasztott a nap elején hatással lehet az alvás menetrend , ezért a legjobb, ha nem fogyaszt 4-6 órával lefekvés előtt .
Limit Szórakozás /tevékenység

ne vegyen részt ösztönző tevékenységet lefekvés előtt . A rendszeres testmozgás segít aludni , de akkor nem gyakorolhatja két órán belül a lefekvés előtt. Kapcsolja ki a videojátékok , a televízió és az internet egy órával lefekvés előtt . Ösztönzése tevékenység is stresszes helyzetek , mint a szerzés egy intenzív érv vagy vitát. Az ágy csak alszik. Kerülje olvasás, tévénézés, vagy használja a számítógépet, miközben az ágyban . Amikor lefekszem , a szervezet kéne az üzenetet, hogy itt az ideje , hogy menjen aludni .
Ne csak hazugság van

hagyják el a hálószobában , ha nem tud aludni. Nincs előny dobált és a fordulás . Kifelé az ágyból, és fürödni, olvasni, hallgatni a nyugtató zenét , igyon meg egy forró , noncaffeinated ital, egy könnyű snack, vagy valami mást, ami megnyugtat . Nem tiszta, TV-t nézni , nem házimunka vagy nem irodai munkát. Ezek a dolgok ösztönözni fogja meg , és tartsa ébren . Vissza az ágyba, csak akkor, ha álmos újra.