Gyakorlatok az LDL csökkentése

A koleszterin két csoportra oszthatók : nagy sűrűségű lipoproteinek ( HDL), amelyek tartják " jó koleszterin ", és az alacsony sűrűségű lipoproteinek ( LDL) , más néven a "rossz koleszterin szintjét. " A szív és az egészség nagymértékben függ a mérleg ilyen szinten . HDL nem elég jó dolgokat a tested , hogy képes ellensúlyozni a negatív hatásokat a LDL . Mégis , ha bármilyen koleszterinszint aggályok meg kell tartani a szemét az LDL-szint és az alsó őket keresztül gyakorolja. Szív-és érrendszeri -gyakorlatok

leghatékonyabb formája a testmozgás csökkenti az LDL -szint szív-és érrendszeri tevékenység . Be kell, hogy a vér folyik és a szív dobog és fenntartani , hogy munkateher hosszú ideig. Meg kell választani dinamikus gyakorlatok , amely utóbbi 20 és 30 perc , és dolgozzanak ki egy mérsékelt terhelés . Ezen a szinten a pulzusszám között kell lennie 60 és 75 százaléka a maximális .

Hatékony edzés érdekében közé tartozik a gyaloglás, úszás , kocogás vagy kerékpározás. Ha a forrásokat, sífutás egy másik kiváló edzés, amely kihasználja a 50 százaléka a test izomtömeg .

Kell kezdeni ezeket a tevékenységeket elvégzi azokat legalább 20 perc naponta négyszer héten. Során a 12. és 16. hét, akkor növelni kell ezt a munkát , hogy akár egy óra egy nap a legtöbb napon a héten. Azt akarod, hogy diplomás, hogy nagyobb mennyiségű testmozgás , mert ezek hatékonyabban csökkenti az LDL , mint az azonos összesített edzésidő oszlik kisebb edzésre. Ahogy a LDL csökken , a testmozgás is növeli a HDL .
Életmódváltás

gyakorlat egy kritikus lépés LDL szint és a szívbetegség kockázatát , a szív támadás vagy számos más szívpanaszok . A helyes étrend alacsony koleszterin fontos , de akkor is javítja az egészségi állapot és alacsonyabb LDL-szint a dohányzásról való leszokás , ha éppen nem. Fogyasztása akár 5 oz. A vörösbor minden nap segíthet növelni a HDL szintet. Azt is csökkenti a vérnyomást és javítja a vérkeringést és a vér egészség alszik a karok és a lábak kiterjesztett , ahelyett, összegömbölyödve a szervezetben .