Hogyan kezeljük Borderline magas koleszterinszint

Borderline koleszterin akkor jelentkezik, amikor az alacsony sűrűségű lipoprotein szintet ( LDL) , az úgynevezett rossz koleszterin , között 200 239mg/dL a szervezetben . Ez a szint azt jelzi, hogy veszélyben vannak a fejlődő magas koleszterinszint . A magas LDL a szervezetben miatt az LDL ragadt az artériás falak és csökkenti a szervezet képes pumpálni a vért . Mivel a szervezet keményebben dolgozik, hogy több vért pumpáljon keresztül artériákban , vérrögök és a szívbetegségek kockázatát növelése . A testmozgás és a szív egészséges táplálkozás elengedhetetlen csökkentik a koleszterinszintet, és növeli a nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL ) szintjét öblítse ki a rossz koleszterin szintjét. Utasítások
1

elkerülni a vörös húsok . Bár magas a fehérje- , a vörös hús, beleértve a marha-és sertéshús magas a telített zsír és hozzájárulnak a LDL szintet . Enni lazac , laposhal , makréla vagy a fehér tonhal mivel magas fehérje és csökkenti az alacsony sűrűségű lipoprotein szintet .
2

Váltás az alacsony koleszterin élelmiszerek. Zsírmentes tej, sovány húst és tojásfehérjét egészséges helyettesítői , amelyek a tápanyagok nélkül egészségtelen koleszterin .
3

Távolítsuk vajat. Cserélje vaj vagy margarin olíva olaj, földimogyoró- olaj vagy repceolaj , mint a vaj van betöltve telített zsír. Főzés olajok biztosít egyszeresen telítetlen zsírsavak, amelyek hozzájárulnak az egészséges artériákban. Trans zsír , közismert nevén a részlegesen hidrogénezett olajok , megtalálható a zsíros és sült ételek és emeli a rossz koleszterin szintjét .
4

növelése a teljes kiőrlésű gabonák . Teljes kiőrlésű élelmiszerek ( kenyér , gabona , tészta ), csökkentik a rossz koleszterin az artériákban .
5

gyakorlat naponta. Harminc perc érrendszeri tevékenység , mint a futás , gyors séta és aerob testmozgás elősegíti a vérkeringést és csökkenti a koleszterin szerint az American Heart Association ( AHA) .
6

Limit alkohol. Alkoholos italok fogyasztása mértékkel csökkenti a szívbetegségek kockázatát , az AHA szerint , de ez növeli a magas vérnyomás, ha több, mint egy italt fogyaszt naponta. Tizenkettő uncia sör, 8 uncia maláta likőr , 5 dkg bor vagy 1,5 dl likőr egyenlő egy italt szerint a Centers for Disease Control .
7

leszokni a dohányzásról. A dohányzás csökkenti a HDL-szint, amely helyére teszi az egészségét veszélyezteti , mint a rossz koleszterin képes felhalmozni az artériákban , ha nincs elég jó koleszterin , hogy egyértelmű ki plakk szerint az AHA .