Természetes Help koleszterincsökkentő

Sok vényköteles gyógyszerek áll, hogy segítsen csökkenteni a koleszterinszintet , de sok természetes módon elérni ugyanazt a dolgot , és javítja az általános egészségi ugyanabban az időben . Vannak, akik természetesen a magas koleszterinszint , és ezek a változások nem tesz jelentős különbséget . Ez sokkal olcsóbb kipróbálni ezeket a gondolatokat , mielőtt a receptre kapható gyógyszerek; nincsenek mellékhatásai , és az általános egészségi javulni fog , függetlenül . Exercise

testmozgás a kulcsa a jó egészség , és ez vonatkozik a koleszterinszint is. A rendszeres testmozgás 30 és 60 perc egy nap, hogy megkapja a szív pumpáló ajánlott , feltéve, ha egészséges ahhoz, hogy gyakorolni . Gyakorlat nem kell majd egy tornaterem; séta vagy akár kertészkedés , udvari munka is elegendő a szív pumpáló gyakorlat .

Mivel egy optimális súly a legfontosabb, hogy csökkenti a koleszterin szintet . Amellett, hogy a gyakorlása, hogy egy kemény pillantást a méret a részeket eszik; számítanak kalóriákat , ha ez segít számszerűsíteni. Csökkentése az adag mérete lehet, hogy egy nagy különbség . Próbálj meg enni, kevesebbet , az éttermek gyakran szolgálnak több, mint akkor csinálj magadnak otthon. Ha nem eszik meg , ne légy szégyenlős arról szól, hogy otthon maradék , osztozik egy főétel , illetve a megrendelő előételek helyett vacsorát.
Diet

Az alacsony koleszterin diéta tartalmaz élelmiszerek, amelyek alacsony a telített zsír és transz zsír. Ételek, amelyeket kerülni tartalmazza tojássárgája , zsíros húsok és teljes zsírtartalmú tejtermékek . Váltás tojás helyettesítő vagy tojásfehérjét , és válassza az alacsonyabb zsírtartalmú tejtermék. A fehérje , válasszon soványabb húsokat , egyél "fehér" húsok, mint a csirke-és sertéshús , valamint megnöveli a halat eszik , különösen a hal, a magas omega -3 , mint a lazac , makréla vagy a fehér tonhal . Sütés vagy grillezés a hal ajánlatos fenntartani a tápanyagokat. A szójafehérje is gondoltam, hogy csökkenti a rossz koleszterin szintjét.

Foods , hogy növelje a diéta közé zabpehely, zabkorpa , hüvelyesek és más élelmiszerek magas oldható rost , amely úgy gondolják, hogy csökkenti a koleszterinszintet. Többet eszik a teljes kiőrlésű gabonák is előnyös , és a teljes kiőrlésű gabona azonnal rendelkezésre állnak már a termékek, mint a tészta és a kenyér . Hozzáadása több friss gyümölcsöt és zöldséget , hogy a diéta is ösztönzik; azok, amelyek magas oldható rost tartalmazzák az alma és a szilva . Még a dió, mandula és más diófélék úgy gondolják, hogy csökkenti a koleszterin; dió a magas kalória , szóval csak néhány a nap.

Váltás az olaj használata a főzés is, hogy egy nagy különbség . Használja a repce , lenmag , vagy akár olívaolaj helyett növényi olaj .
Életmód

Amellett, hogy a testmozgás és a diéta , néhány életmódbeli változtatásokat is, hogy hatással van a koleszterin eredményeket. Nem dohányzó ajánlott sokkal több, mint a koleszterin szintet , ahogy az alkohol mértékkel. Próbálja csökkenteni a stresszt, hogy a lehető legnagyobb mértékben is gondoltam, hogy segítsen a koleszterinszintet .