Hasi Gyakorlatok ágyéki Stabilitás

erősítése a hasi izmokat, javítja az ágyéki stabilitást és csökkenti a derékfájás . Bár sok jó mag stabilizáció gyakorlatok léteznek , a legtöbb gyakorlati feladatok végezhető bárhol , anélkül, hogy a felszerelések használata . Olvasson tovább, hogy többet tudjon meg a legjobb alapvető hasi gyakorlatok ágyéki stabilitást. Hasi Bracing

hasi merevítés a elérésének kulcsa ágyéki stabilitást. Nem csak akkor kell elvégezni speciális gyakorlatokat a cél ennek a mozgásnak , de akkor is végre üdítő mindeközben egyéb gyakorlatokat. Végrehajtásához hasi merevítés , Feküdj a hátadra behajlított térddel, 90 fok, és a lábad a padlón . Ezután, a hasi izmokat , húzza a köldök egyenesen felé a hátát . Tartsd így 5 másodpercig , majd engedje el . Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-től 20 ismétlés ( fokozatosan épül fel, mint te vagy képes ) , két-három alkalommal naponta. Ezt a gyakorlatot más helyzetekben is. Végezze el ugyanazt a mozgást , csak csináld , míg térdelve négykézláb a négylábú helyzetben . Azt is végezni , hogy állva háttal a falnak .
Plank gyakorlatok

Végezze deszkát gyakorlatokat, hogy tényleg működik a hasi stabilitás, beleértve a nehezen elérni keresztirányú hasizom izmokat. Rendszeres deszka jár feltételezve egy push -up pozícióját , a lábujjak és alkar a földön . Könyök kell hajlítani 90 fokkal, és közvetlenül a váll és a hát legyen egyenes, így a szervezet hasonlít egy egyenes, merev fórumon. Ügyelve arra, hogy szopni a köldök fel felé a gerinc , tartsa ezt a pozíciót , ameddig csak lehet. Ismételjük 5-10 alkalommal. Az oldalsó fekvő deszka , feküdjön az Ön oldalán. Aztán nyomja fel rá a könyökét , ​​miközben az alkar a szőnyeg és a könyök behajlítva 90 fok. Az alkar és a lábszár kell érjen a földre , és a többi a szervezetben meg kell kezdeni . Tartsa a test a lehető legegyenesebb . Tartsa a pozíciót , ameddig csak lehet , majd lazíts , és ismételje meg 5-10 alkalommal mindkét oldalon .
Bridges

áthidalása gyakorlatok a munka mind ágyéki stabilitás valamint a lábak és a fenék . Kezdjük azzal, hátadra fekszel a padlón. Ezután meghajlítani a térdét 90 fokos , míg a lábak maradnak a padlón . Lassan emelje fenék le földre , amíg azok szintje a térd , szopás köldök le felé gerinc egész idő alatt. Tartsa a gróf 5 , majd engedje le . Ismételje meg 10-20 ismétlés , naponta kétszer . Egy nagyobb kihívást áthidaló testmozgás, vállalja a kiinduló helyzetbe. Emelje fenék le földre , mint korábban , amíg azok szintje a térde . Majd lassan felváltva felemeli lábát , amíg azok összhangban vannak a hátsó , kezében a felső 5 másodpercig . Ismételje meg 10-20 ismétlés , naponta kétszer .