Hogyan lehet elérni a jobb testtartás

Lelkiismeretesen lépéseket , hogy javítsa a testtartás az első lépés , hogy enyhíti a fájdalmat a hát, váll és a nyak . Gyakorlatok csinálsz rendszeresen javítja a testtartást , és segít állsz, és ülj egyenesen, és magas. Amellett, gyakorlása, hogy szem előtt tartja a testtartást, és ülve vagy állva egyenesen , amikor azt veszi észre, akkor leroskadások vagy görnyedjen javíthatja a testtartást . Utasítások
1

Vigye az álla felé a mellkasát. Tartsa öt számít . Ismételje meg tízszer . Ez enyhíti a fájdalmat a hátán a nyak .
2

Pattanj fel a kezét és a térdét . Arch hátad egy " U" alakú , dönthető a fejét ugyanabban az időben . Lélegezz során ezt a lépést, majd a kilégzés , átfogó hátad egy kisbetűs "N " alakú , és hozza le a fejed . Nyújtsd a karod ki maga elé , és dőljön hátra rá a sarka. Az arcát a földre . Ehhez sor gyakorlatok 10-12 alkalommal.
3

Kap egy térd , a másik lábát lábát előtted , és a térd behajlítva. Hajolj előre, ahogy érzi magát a szakaszon a csípő , a láb , amelyen térdelve . Squeeze a hátsó végén izmok a térdelő lábát oldalra , amíg a hip kezdi érezni nyújtva. Emelje fel a karját a térdelő lábát oldalra és nyújtsd a másik oldalra , ott ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ismételje meg ezt háromszor mindkét oldalon. Ez a gyakorlat segít enyhíteni feszes hip flexorok szerint a Női Egészség magazin .
4

Ülj a lábad egyenesen előtted . Hozd álla egy kicsit, roll a vállakat hátra , és nyomja a has ahogy ülsz . Tartsd ezt a pozíciót 10 mély lélegzetet .
5

Roll a váll vissza , ha ülő, álló vagy séta . Lekerekített vállak hozzájárul a hátfájás és a rossz testtartás .
6

indítása rendszeres nyújtás programot , hogy meghosszabbítsák az izmokat. Pilates növelheti mozgástartomány és a rugalmasság , ami megkönnyíti az Ön számára, hogy jobb testtartás .
7

Növelje a hasi erejét gyakorolja ezen a területen rendszeresen . Core izomerő fontos leveszi a nyomást a hátad , hogy tegyenek meg mindent a munka tart egyenesen. Ez növeli a szervezet egyensúlyát az erő és a hang , amely lehetővé teszi , hogy ülni és állni egyenesebb .