Elhúzódott Muscle Elhárítás

Foglalkozó sérülés a hát fájdalmas, és akadályozza az életét azáltal, hogy az alapvető séta, ülő és álló nehezebb. Ahhoz, hogy egy húzott hátizom hatékony , fontos , hogy a megfelelő diagnózis egy egészségügyi szakember , mielőtt bármilyen edzésprogram . A megoldás erre a sérülés rejlik csökkentése duzzanat és növeli az egészséges véráramlás . Ice Heat

után közvetlenül felmerülő izomhúzódás a hátsó , a jég hátán 20 percig csökkentésére és megelőzésére duzzanatot . Ezt kell tenni minden negyedik órában az első 48 órában . Ezt kell követnie jeges rutin, ahol a hő a hátsó jeges 20 percig, és 20 percig melegítjük . Ne feledje, hogy a hő okozhat nagyobb duzzanat. Csomagoló kötést körül segíthet csökkenteni a duzzanatot , míg melegszik az izmokat .
Gyulladáscsökkentő

gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint az ibuprofen segít csökkenteni a fájdalmat és duzzanat az izom húzza . Ne engedje, hogy érzi magát egy kicsit jobban eredményeként fájdalomcsillapítót meggyőzni, hogy lehet folytatni megerőltető edzéseket . Adja meg a vissza időt a gyógyulásra. Test fájdalom szintjét csökkenti gyógyszeres megelőző folytató megerőltető tevékenységek , hogy ha a fájdalom szintje alábbhagyott . Ez azt jelenti, a gyógyító és javasolja, hogy a növekedés a testmozgás intenzitása megfelelő .
Mérsékelt testmozgás

Nyújtás hátsó növeli a vér áramlását a területre . Ez azért fontos, mert a vér hozza a tápanyagok a sérült hátizom . Míg a többi majd megakadályozzák a további károk , nem fog segíteni a hátsó gyógyul olyan gyorsan, mint a progresszív , alacsony hatást stretching és megerősítése a lábak és a hasi mag. Ha ez a két csoport az izmok erősebbek , vesznek stresszt le a hátán , és segíthet növelni a képesség, hogy mozogni és funkció kevesebb fájdalmat .