Szülés után Diet Plan

Sok új anya marad túlsúly akarják elveszíteni , miután a baba. Mivel egy új anya fizikailag megterhelő , és kevés idő maradna a fogyás tervet . Azonban a fogyás nem kell a harc az új anya. Kalóriabevitel

Sok anya úgy dönt, hogy szoptatni csecsemőiket . Szoptató anyák , hogy legyen óvatosabb a kalóriát bevitel. A táplálkozási szokásokat kell több hang , és ez vezethet a további fogyás . A nem szoptató anyák csökkenteni a kalória -bevitel és nincs negatív hatása a fejlődését a babák , de fennáll a veszélye a vágás túl sok kalória , vagy hogy rossz élelmiszerek megválasztására . Minden új anyák arra kell törekednie, hogy enni, kiegyensúlyozott étrend, mely körülbelül 45 és 65 százalék finomított szénhidrátot , 10 és 15 százalék sovány fehérjét , és mintegy 20 és 35 százalékkal a telítetlen vagy monosaturated zsírok .
Mikor Diet

fontos, hogy ne próbálja elveszíteni szülés utáni súly legalább hat héttel azután, hogy van a baba . Ebben az időben akkor természetesen fogyni, mert akkor sokat veszít a vizet megtartotta az elmúlt hetekben a terhesség . Ebben az időben akkor is gyógyító a szülés , és szükség van több kalóriát , hogy felépüljön ez a folyamat . Újszülöttek ritkán alszanak több, mint egy pár órát egy időben , és a szervezet energiára van szükségük , hogy segítsen működni ilyen kis pihenés . Minden diéta megkezdése , ezért meg kell várni, amíg a baba nem közeledik a második hónapban. Ha Ön szoptat , a diéta nem kell más, mint amilyen volt, mielőtt még a baba .
Post Partum gyakorlás

testmozgás jó módja annak, hogy visszanyerje a fitness szülés után , és lehet egy nagy része a szülés utáni fogyás tervet. Fontos, hogy kezdeni gyakorlása lassan , különösen akkor, ha nem gyakorolja előtt vagy a terhesség alatt . A legtöbb nő általában hat hét a szülés utáni szűrés és a szülész . Győződjön meg arról , hogy a menetrend egy ilyen találkozó, így az orvos el tudja felmérni, hogy készen áll a gyakorlat . Ha lenne egy császármetszés , akkor lehet, hogy várni. Kezdje lassan. A hormonok , amely lehetővé tette a medence , hogy bővítse a terhesség alatt is dolgozott , hogy lazítsa más ízületek , így lehet, hogy sebezhető a sérülés . Ha valakit, aki törődik az újszülött , akkor edzés , mint egy lehetőséget arra, hogy időt egyedül . Ez segít a stressz , és segít elveszíteni szülés utáni súly . Ha nem lehet távol az újszülött , gyakorolni vele azáltal, hogy őt egy babakocsi vagy beállításával a swing , vagy bassinette a futópad . Egyes városok kínálnak sportfoglalkozások , amit megtehetsz a baba. Győződjön meg arról , ha szoptat , hogy nem kiszárad , mert ez korlátozhatja a tejelválasztást .