Hogyan Tone Up császármetszés Belly

Miután a császármetszés időbe telik a gyomor izmait gyógyítani , de ha meggyógyult , itt az ideje , hogy hangot ezek az izmok a tengerparton kész absz. Egy ismétlése néhány gyakorlat , a kemény munka és elkötelezettség lesz elérni tónusú és berendezés gyomor . Abban a medence mellett vagy a berendezés a post- kismama ruhát. Ez az, amire szüksége van
edzőpad
Exercise mat

Show More utasítások
1

egészségesen étkezni, és ellenőrizni a kalóriát fogyasztanak . Fókuszban a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona és a sovány húsokat . Ezek az ételek elősegítik a zsírégetést , és korlátozza a kalória, de töltse fel . Kerülje a telített zsírok és cukrok .
2

felüléseket csinálni egy ferde padon . Feküdj a ferde padon , és helyezze a lábát a végén, hogy nagyobb, mint a fejed. Line up a törzs és a vállát. Tolóerő őket felé a lábad , miközben ropogó le a hasi izmok . Emelje fel a hátát és a vállát lassan a térde . Irányítsd a has, és hajtsa végre a testmozgás lassú és egyenletes . Ez a vezérlés felépíteni ellenállás. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer , és nem 3 készlet .
3

Miután teljes felülés , nem gyors , rövid sorozat hasi felülések egy gyakorlat mat . Tartsa a válság pozíciót öt másodpercig . Ez a gyakorlat szivattyú oxigén a izmok és elősegíti az izomnövekedést a tonizáló és szigorítása a gyomor izmait. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer , és nem 3 készlet .
4

Végezze el láb emel az alapvető erőt. Feküdj egy gyakorlat mat . Tedd a kezed ellen szerv vagy az Ön fenék. Lassan emelje fel mindkét lábát részvétel csak a hasi izmok. Térd kell kissé behajlítva. Tartsa vissza laposan a földön . Emelje fel a lábát , mint magas, mint akkor , és lassan engedje le őket a földre . Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer , és nem 3 készlet .