Hogyan csökkentse szénhidrát Fogyás

csökkentése szénhidrátok hatékony fogyás módszer . Évek óta , az emberek használják az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti a testzsírt . Az American College of Sports Medicine számol be, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend jelennek biztonságos és hatékony a rövid távú azon aluli 50. A Philadelphia VA Medical Center számolt be a május 22 kérdés a New England Journal of Medicine , hogy ez a alacsony szénhidráttartalmú diéta hozzájárul a nagyobb súlyvesztés , csökken a trigliceridek és fejlesztések az inzulin érzékenységet , míg az alacsony kalóriatartalmú , magas szénhidráttartalmú étrend, mert a test megy egy állam ketózis . Ketózis olyan állapot, amikor a zsír a zsírraktárak alakítja üzemanyagot glükóz ( szénhidrátok) vannak reduced.Things amire szüksége van
csökkentett szénhidráttartalmú élelmiszerek
diéta könyvek
alacsony szénhidrát receptek
orvos vagy a dietetikus

Show More utasítások
1

megérti és elfogadja , hogy a diéta szigorúan csak bizonyos típusú élelmiszerek . Ha a típus, amely nélkül nem lehet élni a reggeli tál gabonapehely vagy vajas kenyeret , alacsony szénhidráttartalmú diéta nem az Ön számára . Ezek a diéták igényelnek rendkívül érdekel , ha így élelmiszerek megválasztására . Egy slip -up beállíthatja a diéta vissza napokig . Nem csal a diéta szénhidrát vagy lehet, hogy nem a fogyásban .
2

Próbáld ki az egyik leghatékonyabb alacsony szénhidráttartalmú étrend , az Atkins diéta . Ez a diéta óta használják több mint 37 éve. A súly és a táplálkozási rendellenességek Program a University of Pennsylvania School of Medicine számolt be 2003-ban, kontrollos vizsgálat , hogy bár az Atkins diéta csökkenti a szénhidrát és lehetővé teszi a korlátlan mennyiségű fehérje és zsír , ezek a fogyókúrázók elveszett kétszer annyi zsírt három és hat hónap, mint azok, akik fogyasztanak a hagyományos, alacsony zsírtartalmú étrend . Atkins fogyókúrázók is volt növekedését HDL ( jó koleszterin) .
3

Próbáld ki a South Beach diéta . Arthur Agatston , MD , bevezette ezt a három szakaszból álló program az ő 2003 könyv, a South Beach diéta . Akkor kezdődik a diéta fogyaszt csak alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételek , valamint a dió , zöldségek és a szív egészséges olajokat két hétig . Két hét múlva lesz bele kis adag teljes kiőrlésű gabona , néhány gyümölcs és a tejtermékek , valamint egy alkalmi pohár bort f akarja. Az utolsó fázis az úgynevezett " fenntartó fázisban ", és magában foglalja a szinte minden fajta ételt .
4

Ne csalj a csökkentett szénhidráttartalmú diéta . Akaraterő a kulcs. Csalás az alacsony szénhidráttartalmú diéta állítja vissza , mint a vércukorszint emelkedik , és a szervezet visszatér ki ketózis mód , arra kényszerítve, hogy indítsa el az alacsony szénhidráttartalmú diéta újra .