A jó alacsony szénhidráttartalmú diéta & amp; Edzéstervet

A jó alacsony szénhidráttartalmú diéta és mozgás áll, az egészséges egyensúlyt a megfelelő típusú élelmiszerek és sok mozgás . Megérteni a különbség a jó és a rossz szénhidrát nagyon fontos, és ismerve a megfelelő mennyiségű testmozgás , hogy minden héten segít elérni a diéta és a testmozgás célokat. Edd meg a Right szénhidrát : Matton

Ne vágd ki a szénhidrát teljesen , mert van egy nagy különbség a " jó szénhidrát " és " rossz szénhidrát " . Egyél szénhidrátot , hogy jön a teljes kiőrlésű források és gyümölcsök . Ezek a szénhidrátok megőrzik természetes tápanyagok és rost , segít emésztési szerint a Harvard School of Public Health . Néhány példa a teljes kiőrlésű kenyér , teljes kiőrlésű tészta , zabpehely és a barna szép . Kerülje a rossz szénhidrátokat , mert finomított és feldolgozott , amely megfosztja őket a természetes tápanyagok és rost . Ez is hozzájárulhat a súlygyarapodás , zavarja a fogyás, és problémákhoz vezethet , mint a cukorbetegség és a szívbetegség szerint a Harvard School of Public Health .
Tippek Vágó szénhidrát

Cut szénhidrát helyettesítve őket a gyümölcsök és zöldségek . Egyél teljes kiőrlésű szénhidrátot , mint zabpehely vagy teljes kiőrlésű angol muffin a reggel, de kivágott szénhidrát később a nap folyamán . Például , ha általában eszik kenyeret vagy rizst vacsorával , egy salátát vagy valami brokkoli helyette . Egyél kevesebb szénhidrátot pakolások helyett kenyeret ebédel , eszik édesburgonya helyett fehér burgonya , és válassza a gyümölcsöket és zöldségeket át kekszet. Kap a 45 és 65 százaléka a napi kalória szénhidrát . Ha enni 2000 kalóriát naponta , ez megegyezik 225 325g naponta.
Exercise

Get 150 perc mérsékelten intenzív testmozgás minden héten, ha akarsz fogyni , szerint a 2009-es irányelvek a The American College of Sports Medicine . A testmozgás nagyon fontos, és van egy csomó egészségügyi ellátások, beleértve a segít megelőzni a magas vérnyomás, a koleszterinszint csökkentésére , növelése az energia szintet , és segít a fogyásban , a Mayo Klinika . Kezdjük azzal, csinál valami könnyű tevékenységet , és célja a négy 40 perces edzések minden héten. Attól függően, hogy a beállítások , akkor fut a futópadon , lovagolni a szobakerékpár , használja az elliptikus tréner , vagy nem súlyzós edzés időközönként . Néhány más testmozgás választás is aerobik , ökölvívás , úszás és ugráló kötél . Néhány hét után , növeli az intenzitást szintet. Ha már gyakorló négy-hat hét, kapcsolja fel , és próbálj ki valami újat , amit még nem csináltunk. Ez segít megelőzni az unalom és a monotonitás.