Hogyan kell számolni Szénhidrát hogy lefogy

A szénhidrátok kap a méltányos részesedését a sajtó az egészségügyi és a fogyókúra arénában : jó szénhidrát vs rossz szénhidrátokat és egyféle alacsony szénhidráttartalmú diéta a másikkal szemben. Az igazság , a kérdés az , szénhidrátok biztosítják szervezetünk számára a szükséges energiát, hogy megtartsuk az agy és az izmok szállított üzemanyaggal működni . Szükségünk van egy kis szénhidrát , hogy egészségesek maradjanak , de nem olyan sok szénhidrátot , hogy nyerünk a túlsúly . Megtanulni egyensúlyt szénhidrát bevitel segíthet megőrizni testünk táplálta , miközben továbbra is irányító tisztázza e felesleg . Utasítások
1

Állítsa be a fogyás és szénhidrát számolás folyóirat . Az első oldalon , írja a cél súlyát cél a tetején. Hagyja a többi lap egy üres most. A következő oldalon , írja a mai napon a tetején. Rajzolj egy függőleges vonalat az oldal közepén . Jelöld a bal oldali oszlopban " elfogyasztott élelmiszer ", és a jobb oldali oszlopban " szénhidrát ". Az elején minden nap , hozzon létre egy elfogyasztott élelmiszerekben és a szénhidrátok oldalt .
2

Mérjünk magad a skálán , és nyilván a kezdő súly és a dátumot az egyik oldalon a folyóirat . Helyezze az első súly alatti bejegyzés a cél súlyát cél. Minden héten , mérjük magad, és jegyezze fel a súlyát a lapban . Álljon ellen a kísértésnek , hogy fokozza a skála több, mint egyszer egy héten , mert súlyt ingadozik fel-le naponta .
3

Olvassa táplálkozás címkék minden étel, amit eszik . Enni jó szénhidrát élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona , hanem a rossz szénhidrát élelmiszerek, mint a fehér kenyér, fehér rizs , cookie-k és cupcakes . Általános irányelvként , jó szénhidrátok magasabb rosttartalmú míg a rossz szénhidrátok hajlamosak magasan feldolgozott és finomított élelmiszerek alacsonyabb rosttartalmú .
4

a célt tűzte ki a napi szénhidrát száma . Például , ha azt tervezi , hogy kövesse egy bizonyos alacsony szénhidráttartalmú diéta , amely azt sugallja, fogyasztása 30 g szénhidrátot naponta az első két hétben , majd lassan növelve a szénhidrát -szám alatt egy időben , ezeket a korlátokat , hogy létrehozza a napi száma . Vagy dönthet úgy, hogy csökkenti a szénhidrát bevitel 6 g naponta, és figyelemmel kíséri a fogyás előrelépés ezen a kiindulópontja .
5

Osszuk fel a cél szénhidrát száma a reggeli , ebéd és vacsora elosztjuk a szénhidrát- elosztás három . Ez egy útmutató a szénhidrát összegek fogyasztható minden étkezés . Ha azt tervezi, hogy adjunk egy kis snack étkezések között , alacsonyabb a szénhidrát száma minden étkezés kissé építeni elég szénhidrátot egy snack -két függően éhség szinten.
6

Record elfogyasztott étel és a szénhidrát számít a naplódba . Record még a legkisebb snack a naplódba . Tartsa futó összesen a mennyiségű szénhidrátot fogyasztanak , így nem megy át a cél.
7

testmozgás legalább 30 perc naponta néhány alkalommal egy héten. Jegyezze fel a teljes gyakorlat ideje és tevékenységi alján az elfogyasztott élelmiszerekben oldalt a naplódba . Három rövid , 10 perces teljesítmény séta naponta száma 30 perc testmozgás .
8

Monitor a fogyás minden héten. Az első néhány hetében az alacsony szénhidráttartalmú diéta , akkor csökken öt vagy több kiló súlyt . Miután az első két hétben , célja, hogy nem több, mint veszíteni 01:59 font per hét a sikeres , hosszú távú fogyás . Ha a fogyás túl gyors , növeli a szénhidrát bevitelét 5g vagy 10g elérni az egészséges fogyás összeget. Ha nem a fogyás , csökkenti a szénhidrát bevitel 5g naponta elérni az egészséges fogyás sebességét.