Hogyan rakja az egészséges zsír

Ez feltétlenül a norma a mai Amerikában küzd súlya kérdések. Azonban ez egy teljesen össze a különböző harc , amikor a csata során üzembe súlyt , nem pedig , hogy elveszítik azt . A Centers for Disease Control and Prevention , 2006-ban közel 1,8 százalékát a lakosság ( több mint 5 millió ember) volt, sovány , az Egyesült States.Instructions
1

Értsd testzsír. Előtt elindulna bármely étrendi vagy gyakorlat változás , az egyének kell fontolnia, milyen egészséges testzsír . Szerint szerző és orvos , Dr. Weil , emberek szállítására kétféle testzsír . Essential zsír van szükség az egészséges test működéséhez , miközben tárolás zsír későbbi energiafelhasználás . A százalékos testzsír , hogy minden embernek szüksége függ az életkortól és a szex. Például egy 25 éves nő kell a testzsír százalék között 21 és 32 százalék .
2

get testzsír mérése . Szerint Oxygen Magazine , számos módja van , hogy a testzsír mérhető . Ezek közé tartozik a féknyergek ( megtalálható a legtöbb edzőtermek ) ; dunk teszt ( gyakran végzik a kórházak és egyetemek) , illetve egy impedancia gép . Egy másik lehetőség az, hogy egy online testzsír kalkulátor , mint az egyik található BMI - Calculator.net , amely kiszámítja a testzsír súly szerint , a szex és a fizikai mérések a derék , csukló , csípő és alkar . Az egyéni remélve, hogy a testzsír , testzsír százalék jöjjön az alatti egészséges tartományban , ami számukra a cél , hogy törekedjenek mérhető .
3

Kövesse a kiegyensúlyozott étrend . Egyre egészséges zsír nem jelenti azt eszik nagy mennyiségű zsír . Ehelyett WebMD hangsúlyozza annak fontosságát, hogy eszik a diéta a megfelelő egyensúlyt a fehérje, szénhidrát és zsír . Pontosabban , a diéta , hogy az arány 60-70 százalék szénhidrátot , fehérjét és 10-15 százalék egy kis mennyiségű zsírt. Nagy zsíros ételek is magasabb kalória , de úgy dönt, egészséges zsírok , amelyek a telítetlen , mint a dió , magvak és avokádó .
4

enni a különböző gyakran . Frekvencia és a fajta két könnyen szabályozható elemei diéta, amely nagyban növeli a súlygyarapodás . Mindennapi Health.com ajánlja eszik naponta három órán át, naponta legalább három különböző ételeket során minden étkezés vagy snack. Fajta teszi eszik több könnyebb és azt is biztosítja, hogy az egyén is fogyaszt sokféle tápanyagot és ásványi anyagok , amelyek fontosak a sikeres zsír anyagcsere és a súlygyarapodás.
5

kiegészítők. Mindenki látta őket , nagy színes kádak címkéket, sikoly "Mega Fat Burner " vagy " Muscle Madness . " Bár ezeket az elemeket úgy tűnik, mintha a kizárólagos cukorka a testépítők mindenhol , az igazat megvallva, ők egyszerűen termékek célja , hogy kiegészítse az emberek étrend. Szerint az izmok és Performance Magazine , ember próbál hízni kell bele egy Mass Gainer port , ami számukra nagy mennyiségű kalóriát , anélkül, hogy készítsen több étkezést .