Alapvető élelmiszer csoportok

Kiegyensúlyozott étrend lehet a különbség aközött, hogy a jó egészség és a rossz egészségi . A tápanyagok hiánya vezethet rossz közérzet és gyakoribbá váltak a betegség és a betegség . Eszik a különböző élelmiszerek a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat működéséhez . Az élelmiszer-piramis által létrehozott Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma lehet használni, mint a vizuális iránymutatást a különböző élelmiszer-csoportok kell fogyasztani . A piramis mutatja, hogy milyen típusú étel, amit lehet enni, gyakran és milyen élelmiszereket kell enni takarékosan . Hús és a bab : Matton

hús és a bab egy részét a fehérje élelmiszer-csoport . Protein használja a szervezet, hogy javítási és épít izomszövet és hogy test vegyi anyagok, mint például a hormonok és enzimek . Mert a szervezet nem tárolja fehérje , ez attól függ, a fehérje az elfogyasztott , amikor szükség van új építőelemek . Jó fehérje források közé baromfi, hal, bab , diófélék, magvak és tojásfehérjét. Az USDA ajánlja fogyasztó 5 1/2 oz . fehérje naponta alapja egy 2000 kalóriás étrend .
Tej és tejtermékek : Matton

Milk része a tejtermékek élelmiszer-csoport . Fogyasztása tej és tejtermékek , mint a joghurt és a sajt is segít megelőzni a csontritkulást . Tejtermékek tartalmaznak kalciumot és D-vitamint , amelyek elengedhetetlenek az egészséges csonttömeg . Válassza ki a tejipari források alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes , így elkerülhető a telített zsírok, amelyek emelhetik a rossz koleszterin szintjét . Szerint USDA szabványok , a 2000 kalóriás étrend tartalmaznia kell 3 csésze tejtermékek naponta .
Zöldségek és gyümölcsök : Matton

Zöldségek és gyümölcsök két élelmiszer-csoportok , amelyek testedet rost , valamint a létfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek védelmet nyújtanak a krónikus betegségek, mint a szív-és érrendszeri betegségek , a stroke és bizonyos rákbetegségek . Fogyasszon a különféle gyümölcsök és zöldségek , hogy egy széles spektrumú a különböző tápanyagokat. Egyél főtt spenót és spárga a folsav . Fogyasszon édes burgonya kálium . Többek között a narancs , kivi és brokkoli a C-vitamin és a sárgarépa és a piros paprika vitamin A. Egy 2000 kalóriás étrend , az USDA ajánlja fogyasztó 2 csésze gyümölcs és 2 1/2 csésze zöldséget naponta .

Gabona : Matton

szemcsék az élelmiszer-csoport , amely a testet energiával . Tedd a fele a napi gabona bevitel származik teljes kiőrlésű forrásokból, mint például a teljes kiőrlésű kenyér és zabpehely . A teljes kiőrlésű gabonák gazdag rost , amely segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét és a szívbetegségek kockázatát . A teljes kiőrlésű gabonák töltse fel gyorsan és megemészteni lassan , így segíti a testsúly . Az USDA , egészséges 2000 kalóriás étrend igényel fogyasztás . 6 oz . szemek naponta.