Étkezési tervek hízni egy 18 éves férfi

létrehozása étkezési tervet , hogy hízni nem nehéz . Főként van szükség, mert fogyaszt több kalóriát fordítsuk . Meg kell majd követni kalóriát , hogy megbizonyosodjon arról , hogy eszik eleget minden nap. 18 évesen , akkor elég idős építeni izmok , és ez nagy mértékben segítheti növeli a súlyát és méretét. Célszerű, hogy kiegészítse a magas kalóriatartalmú étrend egy izom - építési program , hogy maximalizálja a diéta . Kalória

számítani a kalóriákat kell hízni szorozza meg a testsúly fontot 20. Például , ha az Ön testsúlya 150 £ . , Akkor fogyaszt legalább 3000 kalóriát naponta . Eleinte lehet, hogy nem képes fogyasztani ezt a sok kalóriát , ha nem használják eszik annyira, de ha folyamatosan növeli az étel mennyiségét naponta , akkor éri el a cél bevitel . Számolja a napi kalória-és kerülje a durva becslések , mivel lehet, hogy alábecsülik a bevitelt .
Eszik három óránként : Matton

Evés háromóránként gátolja veszteséget glikogén üzletek izmok. Ez fontos a súlygyarapodás , főleg, ha használ edzésprogrammal valamint fellendítése kalóriát . Ennek oka, hogy a glikogén raktárak adja az izmokat az üzemanyagot, amely elengedhetetlen , hogy a vonat rendesen. Tervezés hat vagy több étkezés naponta, fáradságos és időigényes , így ha nincs a plusz idő, hogy ezt , csak terv a rendszeres napi háromszori étkezést és italt protein shake között . Ön is tud fogyasztani dió , mely a magas fehérje-és kalória , mint az étkezések között snack.
Kalória gazdag ételeket : Matton

eszik sok zöldséget és gyümölcs jó lehet az Ön számára, de ezek az ételek nem segíti sok a súlygyarapodás , mert alacsony a kalória. Célja, hogy élelmiszereket fogyasztani , mint a teljes tej , kenyér , tészta , hús és tonhal .
Workout

kiegészítés ez a diéta az izmok edzés. Súlyemelés míg a kalória gazdag étrend fog okozni, hogy hízni a izomépítés . Ha nem rendelkeznek tapasztalattal súlyemelés , van néhány gyakorlat , amely alapvető fontosságú, és tud dolgozni, szinte az egész test csak a következő módon : guggolás , felhúzás , fekvenyomás és váll prések .

protein shake : Matton

Fogyasszon protein shake edzés utáni . Míg az izmok lábadozik egy edzés , akkor kell -üzemű kalóriát és fehérjét , hogy segítsen támogatás visszatérítésére . A protein shake megfelel ezeknek az igényeknek.