Étrend a Lean Body

megszerzése sovány időt vesz igénybe , az elkötelezettség és a néhány szabályt . Először is , ne feledje fogyás szól kalória és kalória ki . Győződjön meg arról, hogy a kevesebb kalóriát, mint amennyit éget . Továbbá , kövesse az ajánlott napi adag vitaminok és ásványi anyagok . Ezek a táplálkozási igények , ami azt jelenti, hogy a sejtek meg kell kapnia azokat a megfelelő működéshez . Végül, hogy az alacsony zsírtartalmú , magas fehérjetartalmú ételek, mint a sült csirke és sovány hal. A következetesség és a pozitív hozzáállás követheti a sovány diéta és sikerül . Hosszú távú eredmények : Matton

Ahhoz, hogy a hosszú távú egészségügyi és súly célok, a megfelelő diéta szükségképpen a rutin , mint a munkába . Ahhoz, hogy a sovány test meg kell vizsgálni kalória mennyezet , ajánlott napi adag a vitaminok és ásványi anyagok - és a megfelelő mennyiségű fehérjét , hogy megfeleljen a szervezet igényeinek .
Kalória Ceiling

a kalória felső határ a maximális kalória hozott minden nap. Ez a szám alapján a bazális metabolikus ráta és aktivitási szintje . Alapanyagcsere az az összeg, kalóriát éget minden nap - ez is ismert anyagcserét. Kalóriát kell, hogy legyen kevesebb kalóriát , de is megfelel a szervezet igényeinek megfelelő működés érdekében . Ha túl kevés kalóriát hozott , a szervezet bemegy éhezés üzemmódba , és indítsa el kapaszkodott azokat a kalóriákat , mint a zsír tárolására a túlélésért.
Ajánlott napi bevitel : Matton

az ajánlott napi adag az az összeg, vitamin és ásványi anyag a szervezetnek szüksége van minden nap, hogy támogassa a jó egészség és a megfelelő táplálkozás . Nem két test egyforma. Ezért a Food Nutrition Board létrehozott egy táblázatot RDA alapszik kor, a nem , a magasság és súly .
Aminosavak

Az aminosavak a fehérjék építőkövei . Minden testi funkció közvetlenül vagy közvetve érintett aminosav . Protein támogatja a strukturális fejlesztését sejtek és szövetek , segíti az emésztést , hordozza hormonok és erősíti az immunrendszert . Ezen túlmenően , az aminosavak építeni sovány izomszövet , amely növeli az anyagcserét a zsír és égések . Minél több sovány izomszövet egy személy , annál nagyobb a anyagcsere lesz, és a gyorsabb, a test éget zsírt és kalóriát .
Food Ajánlások

Foods , amelyek megfelelnek a fenti ajánlásokat tartalmaz húsokat, mint a sovány csirkemell , lazac és sertés szűzpecsenye . Tojás , alacsony zsírtartalmú túró , görög stílusú joghurt és a hüvelyesek is jó forrásai a sovány fehérje . Próbáld megtalálni a húsok , amelyek zsírtartalma 10 százalék vagy annál kisebb, és enni körülbelül 4 oz . adagonként . Adjunk hozzá egy egészséges adag komplex szénhidrátok a fehérjével . Az összetett szénhidrátok ételek, mint a barna rizs , zöld leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta , édesburgonya és színes nyers vagy párolt zöldség . Kerülje ételek magas cukor és a finomított szénhidrátok .