Hogyan lehet a jobb mellem egy hét

A szükséges tevékenységek egy jobb mellkas egyszerű és a folyamat , hogy meg kell , hogy menjen át az egyszerű . Azonban az időkeret egyhetes hihetetlenül kihívást jelent, és sok esetben , szinte lehetetlen. A szervezet azon képességét , hogy lebontják és javítási izom időt vesz igénybe, és a türelem. Igaz, ha az alábbi fitness és táplálkozási lépéseket , akkor kézzelfogható eredményeket quickly.Things amire szüksége van
Fekvenyomás
pozitív nyomást
Dip állomás
fehérje kiegészítő
Többet mutat utasítások
Workout
1

bele a fekvenyomás , és pozitív nyomást be a láda edzés . Egy nap a hét folyamán kell vonni csak mellkas kapcsolatos gyakorlatok. Keresse meg a súlyt , hogy meg tudja-e emelni a kontrollált mozdulatokkal négy-hat alkalommal . Végezzen egy gyors bemelegítés készlet , akkor emelje fel a megállapított tömeg összesen 5-6 készletek. Ezt meg kell ismételni a fekvenyomás , valamint a pozitív nyomást nem több az egy perc pihenő a sorozatok között.
2

A DIP- állomás a tornaterem . Közben a mellkas testmozgás nap végre 4-6 készlet mártogatós annyi ismétlést lehetséges . Pihenj nem több, mint egy perc a sorozatok között.
3

Do 100 push- up a nap más, mint a mellkas nap . Tedd meg annyi készlet , mert ahhoz, hogy a teljes , de a teljes egész 100
diéta , a fogyás és a helyreállítás : Matton 4

Hozzáadás protein . Ha keres az izomépítés , akkor kell fogyasztani 1 gramm fehérje minden kiló sovány izom . Ha testsúlya 173 £ . ( 140 , ami izom ) , meg kell fogyasztani 140 g fehérje naponta . Sok az összegnek kell származnia természetes forrásokból, mint például a hús és a sajt. Ugyanakkor nagyon fontos, hogy a szervezet kap fehérje nem több, mint 45 perccel edzés után . Edzés utáni fehérje kiegészítők a legjobb, mert akkor csak egy kis ablak a lehetőséget, hogy a szervezet az , amire szüksége van .
5

Pihenj egy kicsit. A tested épít izom alatt nyugalmi időszakot és alvás közben . Győződjön meg róla, kap elég is, és ha nem próbálja meg kiegészítő az estét szundi néhány kisebb alvások a nap folyamán .
6

Eltávolítás szénhidrát . A szervezetnek szüksége van némi szénhidrát ahhoz, hogy megfelelően működjön , de ha próbál építeni egy nagy , meghatározott mellkas el kell távolítani a zsírréteg , amely , amely azt . A legegyszerűbb módja ennek az, hogy távolítsa el a szénhidrátok a diéta. Ez arra kényszeríti a testet , hogy forduljon a zsír , mint a forrás üzemanyag használata helyett a meglévő szénhidrát, mint az energia.