Hét Super Foods a szív egészségének

Kevesebb, mint 5 százaléka amerikai felnőttek megfelelnek a táplálkozási ajánlások az optimális szív egészségét . Élelmiszerek fogyasztása alacsony a telített zsír és a nátrium , mégis gazdag élelmi rost , segít csökkenteni a koleszterinszintet , a vérnyomást és az általános szívbetegségek kockázatát . A leginkább tápláló ételek is nyújt számos vitamin, ásványi anyag és növényi tápanyagok . Berries
antocianinok , az antioxidánsok a bogyókat, hogy a gazdag színeket kezdve a piros mély lila.

bogyók rostokban gazdag, C-vitamin , kálium és antioxidánsok - erős a betegség - harc vegyületek . A tanulmány 2010 júniusában számában a "Journal of Nutrition " megállapította, hogy a fogyasztó egy italt , hogy amennyiben a megfelelője 2 csésze áfonya napi nyolc héten keresztül jelentősen csökkentette a vérnyomást és a jobb más markerek szív-és érrendszerre . Ha nem élvezik áfonya, próbálja málna , eper vagy szeder - mind gazdag növényi tápanyagok .
Fish
a halfilé 3 és 4 uncia számít egy adag .

Az American Heart Association javasolja két adag hal - lehetőleg zsíros halak - minden héten. Zsíros halak, mint a lazac és a makréla gazdagok omega-3 zsírsavak, amelyek csökkentik az arrhythmiák kialakulásának kockázata alacsonyabb a trigliceridek és növeli a nagy sűrűségű lipoprotein - a jó koleszterin - a vérében.


leveles zöldségekre
Kale lehet használni az alapja egy saláta, vagy párolt , hogy köretként a vacsorát.

leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta , tele vannak számos vitamin és ásványi anyag , miközben alacsony a kalória. Egy csésze főtt spenót megfelel a napi követelményeknek vitamin és K- és 50 százalék a napi szükségletet magnézium-és C-vitamin , mégis ad csak 40 kalóriát tartalmaz.
Nuts
étrend gazdag dió is csökkenti a kockázatot a különböző rákos megbetegedések .

Nuts tápanyagokban gazdag élelmiszerek gazdag telítetlen zsírok, fehérje, rost , ásványi anyagok , E-vitamin és növényi sztanolok és szterolok . Étkezés 1.5 uncia dió - különösen a pisztácia , dió, mandula, - jelentősen javítja a koleszterinszintet és csökkenti a szívbetegség kockázatát . Nuts a szív egészséges ételek, amelyek könnyen magával viheti , ha útközben .
Hüvelyesek
evés sokféle bab és lencse segítségével megfeleljen a vas követelményeknek .

hüvelyesek közé tartozik a bab, borsó, lencse - amelyek mindegyike alacsony zsírtartalmú, magas rost-és magas minőségű növényi fehérjét . A tanulmány a november 2012 kérdés a " Archives of Internal Medicine " azt jelzi, hogy 1 csésze hüvelyesek naponta javítja a vércukorszintet, és csökkenti a szív-és érrendszeri betegség. Könnyedén keverjük hüvelyesek a levesek , húsos és tészta ételek , vagy dobálják őket saláták .
Oats
Azonnali , lassú szakács és az acél vágott zabpehely minden hogy a különböző tápanyagokat.

Zab több oldódó rostot - a típus, amely csökkenti a koleszterinszintet - adagonként , mint szinte minden más gabonát . Nem csak a zabpehely javítja a szív egészségét , akkor segít a fogyásban . Mivel a zabpehely olyan rostokban gazdag, ez segít érzi teljesebb hosszabb ideig , ami segít csökkenteni a kalóriabevitelt a nap folyamán. Egy hármas fenyegetés szuper élelmiszerek , tetején a zabpehely egy marék bogyós gyümölcsök és evőkanál apróra vágott dió .
Dark Chocolate
Egy uncia étcsokoládé , körülbelül 28 grammos , amely 170 kalória.

Még egy édes élvezet , mint a sötét csokoládé, javíthatják a szív egészségét. Fekete csokoládé gazdag flavonoidokban , vegyületek, amelyek a vérrögképződés megakadályozása , valamint a verőerek . Mivel a csokoládé magas kalória- , korlátozza magát, hogy egy 1 uncia db 70 százalékos kakaó vagy több .