Hogyan töltsük el az alacsony szénhidráttartalmú diéta helyesen

Ha érdekel a fogyás , de nem adja fel néhány élelmiszer , alacsony szénhidráttartalmú étrend a munka az Ön számára. A tanulmány 2006 -ban az " Archives of Internal Medicine" tekintendő az alacsony szénhidráttartalmú étrend , hogy legalább olyan hatékony, mint az alacsony zsírtartalmú étrend , amikor a fogyás . Azonban egy alacsony szénhidráttartalmú diéta nem mindig biztonságos, vagy egészséges, ha ez nem történik meg megfelelően - tartsa szemmel a teljes kalóriát fogyasztanak , valamint hogy milyen típusú élelmiszerek eszel , hogy győződjön meg róla, a fogyás egy egészséges módon. Limit Egészségtelen Szénhidrát

Különböző alacsony szénhidráttartalmú diéták különböző korlátozásokat a sok szénhidrátot kell fogyasztani naponta. A University of Maryland Orvosi Központ javasolja korlátozása csak a magas glikémiás index szénhidrátot - amelyek fel vércukor drasztikusan - de beleértve az alacsony GI szénhidrát , mint a bab , bizonyos gyümölcsök , zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák . Foods magasabb a glikémiás index tartalmazza táplálékot szénhidrátokat, mint például a perecet , pattogatott kukorica és keksz , fehér kenyér és a bagel , fehér rizs és a tészta és a burgonya .
Választása egészséges fehérje és zsír Források

Amikor korlátozza egy makrotápanyag , a bevitt a másik két - fehérje és zsír - természetesen növeli . Azonban nem minden zsír és fehérje egyforma , ezért győződjön egészséges döntéseket. Például a vörös húst egy jó forrása a fehérje és a zsír , de ez gazdag telített zsír. Zsíros hal, másrészt , ad egy adag fehérje és szívbarát telítetlen zsírokat. Növelje fogyasztása alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás , mint a baromfi-, bab -és alacsony zsírtartalmú tejtermékek , miközben növelik a szív egészséges zsírok forrásokból, mint például a dió, avokádó , olajbogyó és az olívaolaj .
Fókuszban a zöldségek

darab közös diétás tanácsadás érvényes, ha mész alacsony szénhidrát : egyél sok zöldséget . Bár a zöldségeket , hogy szénhidrátot, akkor is van egy magas rosttartalom . Tartalmazza a saláta minden étkezés - elkerülje kereskedelmi salátaöntetek , hiszen sok esetben a magas cukortartalmú - és hozzá más rostokban gazdag zöldségek étkezést biztosítása kapsz az összes vitamin és ásványi anyag van szüksége. Ők is segítenek kitölteni téged anélkül, hogy túl sok kalóriát a diéta .
Low -Carb nem jelent alacsony kalóriatartalmú

Nem számít, hogy melyik fajta diéta választja - ha több kalóriát fogyasztunk , mint amennyit éget , akkor nem fogyni szerint a University of Maryland Orvosi Központ . Ismerje meg, hogy hány kalóriát a szervezetnek szüksége van , hogy lefogy, és mérje ki a részeket , hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem túlevés . Fektessen be egy sor mérési csészék és kanalak , és mérje ki az ételt , amíg tanulunk , mi a megfelelő adag mérete kinézni.