Hogyan készítsünk egy diéta tervet People

Építõ egy étrend nem nehéz , ha tudod, hogy az alapvető dolog, hogy néz ki . A fogyás vagy hízás , a legfontosabb dolog, az első és legfontosabb az, kalória kimenet versus kalória bemenet . Ha a napi vagy heti kalória meghaladja a kalóriát is elégetett , akkor hízik , és fordítva , ha próbál fogyni . Vannak más tényezők játszanak a fogyás , és átveheti mint például az inzulin szintet . Az inzulin szintek az a vércukorszintet ; magas inzulin gátolja a zsírégetést . Ezért fontos, hogy fogyasztanak egészséges ételeket . Utasítások
1

Állítsa be a diéta cél . A diéta célja a fogyás lesz más, mint a diéta , amelynek célja gyarapodik . Tudja meg a speciális kívánságait a személy van téve a diéta tervet , így személyre szabott a terv pontosan .
2

Számítsa ki a kalória szükséges , hogy elérjük a célt súlya. Egy jó ökölszabály, hogy tegye meg a cél súlyát , és szorozza meg tíz , és ez ad egy durva becslést a kalória eléréséhez szükséges ezt a súlyt . Tehát , ha az Ön testsúlya £ 200 , és azt szeretnék , hogy mérjük £ 150 , a kalória igényeinek naponta fog 1500 .
3

Készíts egy listát az egészségtelen ételek , amelyeket nem lehet fogyasztani a diéta . Vágja ki olyan ételek, amelyek magas a glikémiás indexe , mint a finomított cukor , fehér kenyér és a fehér rizs , mert az ilyen típusú élelmiszerek tüske inzulinszint , ami a szervezet megtarthassa testzsír . Ha a testzsír nem kérdés , ez nem olyan fontos, Azonban az ilyen típusú élelmiszerek tartják egészségtelen , és összefüggésbe hozták a szívbetegségek, a cukorbetegség és az elhízás .
4

Készíts egy listát az egészséges élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű szénhidrátok , hal, hús, gyümölcs és zöldség és használja az internetes kalória kalkulátor , hogy megtudja, pontosan hány kalória van minden ilyen ételeket. Írd le ezeket a listát, hogy az ember azért, hogy az étrend könnyen számíthat fel az összeget minden egyes élelmiszer ő szabad enni naponta , ha el akarja érni a cél súlyát.