Mi számít egy adag Fruits & amp; Zöldség ?

Ön valószínűleg tudja, meg kell enni legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap . Majdnem minden csomagolt gyümölcs vagy zöldség termékek listáját ezt USDA iránymutatás közvetlenül a csomagot. Azonban , biztosítva, hogy Ön kap elég nehéz, ha nem tudod, hogy mi számít a " kiszolgáló " ezeket az ételeket . Ha már tudja, mi az a bandázs , a helyes étkezés lesz egy kicsit könnyebb . Egész gyümölcsöt és zöldséget : Matton

Az egész gyümölcsök és zöldségek a legnagyobb esélye , amikor a helyes étkezés . Növényi alapú élelmiszerek természetes formában tartalmaz rost , víz , vitaminok és ásványi anyagok , amelyek segítenek úgy érzi, teljesen , és tartsa meg az egészséges . Az American Cancer Society felsorolja a " közepes " darab gyümölcsöt egy adag . Bernice Patterson , a testsúlycsökkentő programot vezető , tisztázza, hogy kimondva, egy közepes banán 6 cm hosszú és a közepes kerek gyümölcs van egy 2 inch kerülete .
Leveles zöldségek

zöld leveles zöldségek egy másik jó választás . Ezek a zöldségek általában teljes B-vitamin, amely segít megvédeni a idegrendszert , valamint a vas , amely segít megelőzni a vérszegénységet. Egy csésze leveles zöldségek számít egy adag , szerint az American Cancer Society . Bernice Patterson egyértelművé teszi, hogy az 1- csésze lazán csomagolt zöldségek . Ha nincs mérőpohár körül , 1 csésze nagyjából egy közepes méretű maroknyi szerint táplálkozási és szakácskönyv szerzője Ellie Krieger .
Csomagolt gyümölcsök és zöldségek

csomagolt gyümölcsök és zöldségek kényelmes és gyakran közel azonos táplálkozási előny , mint a friss élelmiszerek. Azonban , hogy mi számít egy adag függ a termék típusától eszel . Az American Cancer Society felsorolja egy adag főtt vagy nyers zöldségek - mint a fagyasztott vagy konzerv zöldségek - mint 1 csésze . Ezzel ellentétben a 3/4 csésze adag gyümölcs vagy zöldséglé vagy 1/4 csésze szolgáló szárított gyümölcs .
Óvakodj Rész Torzítás : Matton

A legtöbb gyümölcs és zöldségek alacsony kalória , de gyümölcslevek nem . Hogy akkor jelent problémát, ha a gyártók és a józan ész nem ért egyet , amikor az adag . Például a weboldal TeensHealth jelenti, hogy egyetlen , kis üveg lé nem lehet egy adag , mint gondolnád , de 2.5 személyre. Igyál az egész üveget , és akkor fogyasztott 2,5-szerese az adag tüntetni a címkén .