Élelmiszer kombinálása Ötletek

megkeresése megfelelő kombinációi bizonyos ételek segíthetnek a súlycsökkenést miközben te a folyamatos stream a táplálkozás egész a nap folyamán . Egyél 3-5 étkezés naponta , hogy segítsen fokozza az anyagcserét . Fogyasztásával kis gyakori étkezés úgy érzi, több teljes , és a szervezet több energiát fordít az asszimilálódó az élelmiszer .

Ellenállni a késztetésnek, hogy kihagy étkezéseket , mint lehet, hogy lesz éhes , és enni nagyobb étkezés később a nap folyamán. Konzultáljon egy orvossal , mielőtt a diétás program . Diéta hóbort

Ne használja élelmiszer kombinációk diéta hóbort , mint a legtöbb ilyen diéták támogatása helytelen étel kombináció a fogyás. Például a magas zsír-és alacsony szénhidráttartalmú ételek kombinációit folytatni az egészségügyi kockázatok , és általában nem hatásosak . Bármilyen diéta vagy fogyás tervet , ami fantasztikus állítások vagy rendkívüli eredményeket el kell kerülni . A legtöbb diéta hóbort nem teszik lehetővé a különböző élelmiszerek , hangsúlyozzák a gyors fogyás és veszélyes lehet , hogy a hosszú távú egészségét. A kombinált ételek biztosan fenntartani a kiegyensúlyozott étrend , amely biztosítja, hogy megkapja a megfelelő táplálkozás .
Jó zsírok

Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok segít csökkenteni a veszélyes LDL-koleszterin szintjét . Repceolaj , dió és olívaolaj kiváló forrásai az egyszeresen telítetlen zsír . Többszörösen telítetlen zsírok , mint a gyapotmag olaj és napraforgó olaj is segít, hogy ellen inzulin rezisztencia .

Kombájnok jó zsírok , mint az olívaolaj , avokádó és lazac leveles zöldek , hogy egy alacsony kalóriatartalmú és tápláló étel . Mivel a zsír tartalmaz, több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz grammonként , mint a két fehérje és szénhidrát mix tápanyag sűrű és alacsony kalória zöldek , mint a római saláta vagy spenót egészséges olajokat , hogy egy kiegyensúlyozott , könnyű étel .

Gyümölcs

a Utah State University -ben megjelent tanulmány a Nutrition orvosi folyóirat megjegyzi, hogy növekszik a gyümölcs fogyasztás jártak a későbbi súlyvesztés . Gyümölcs magas a víztartalma , amely segít , hogy a hangerő miközben megkímélik a felesleges kalóriákat .

Fontolja ötvözi gyümölcs ételeket, mint a zabpehely vagy teljes kiőrlésű gabonafélék . A mix komplex szénhidrátok magas rost-és rákellenes fitokemikáliák . Lehet, hogy hozzá a paradicsomot a szendvicseket a satiating étkezés .
Fehérje

Kombájnok egészséges fehérjéket , friss zöldségek , hogy hozzon létre egy alacsony kalóriatartalmú , tápanyagokban gazdag táplálékot , amely segíti fogyás. A tanulmány a University of Washington School of Medicine megállapította, az American Journal of Clinical Nutrition javasolja növekedését étrendi fehérjebevitel növeli jóllakottság és okozhat jelentős fogyás. Fogyasszon legalább 3 fehérjében gazdag étkezés naponta forrásokból , mint a csirkemell , tonhal és pulykamell , és összekapcsolják friss zöldségekkel tartani a kalóriát csekket.