Természetes módon , hogy aludni jobb

Első minőségű alvás rendszeresen javíthatja az általános fizikai egészség , nem is beszélve a hangulat . És szerint a National Institute of Neurológiai Rendellenességek és Stroke , mintegy 60 millió amerikai nem tudnak az alvás szükséges . Bár sok ilyen ember viszont, hogy gyógyszerek, egyszerűen csípés a alvási környezet és a napi rutin lehet menni egy hosszú út felé a jobb éjszakai pihenést . Tartsa be a Schedule

létrehozása és kitart a alvás menetrend az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk, hogy fokozza az alvás . Lefeküdni és felébredni nagyjából egy időben naponta a hét minden napján , hétvégén is . Bár a felzárkózás elvétett szundítás a hétvégén a kísértés , ez kisiklik a szervezet alvási ciklus , így nehezebb aludni , ha kell . A Mayo Clinic tanácsolja, korlátozza a nappali alvások nem több, mint 30 percig, vagy elkerüli őket össze, hogy elaludni könnyebben éjszaka. Egy másik fontos része az alvás menetrend tartalmazza az órával lefekvés előtt . Létrehozása nyugtató rutin ez idő alatt egy másik, hatékony , természetes módja annak, hogy a vonat magad a lazításra . Ez maga után áztatás meleg fürdő, hallgat nyugtató zenét, vagy olvasás . Kerülje a világos TV vagy a számítógép képernyőjén, és homályos a fények alatt esti rutin , hogy tovább koax magát egy nyugodt , alvó állapotot .
Kerülje stimulánsok

mit fogyasztanak egész nap hatással lehet aludni. Fontos , hogy ne stimulánsok a nap végén , beleértve a koffein, az alkohol és a nikotin , ami ne maradjon le rég elmúlt a lefekvés , és megzavarják az alvás , ha nem bólint le . Nehéz éjszakai étkezést is megakadályozza egy jó éjszakai alvás , így enni egy könnyű vacsorát legalább egy pár órát , mielőtt azt tervezi, hogy menjen aludni ( ez különösen fontos a gyakori gyomorégés szenvedők ) . Lehetőleg ne igyon túl sok folyadékot lefekvés előtt , mivel ez ahhoz vezethet, hogy felébred az éjszaka folyamán , hogy üres a hólyag . És míg a rendszeres testmozgás kulcs ahhoz, hogy egységes minőségi alvás, dolgozik a négy órát , vagy úgy, vezető lefekvés serkentik a szervezetben, és elaludt a kihívást .
Létrehozása Sleep környezet

Így a hálószoba optimális helyet alvás segíthet , hogy többet. Először is , fontos , hogy egy kényelmes matrac és párna , ami az ágyban egy hívogató hely aludni. Ha a gyerekek vagy háziállatok szokása megosztás az ágy, hogy megzavarja az alvást, meg határait , hogy ez ne történjen meg . Emellett kezeli az ágy szigorúan , mint egy hely az alvás és pihenés segíthet a vonat a tudat , hogy egy jobb éjszakai alvás is . Ban munka papírok , laptopok és egyéb anyagok , amelyek foglalkoztatja meg . Mielőtt készül ágyban éjjel , arról, hogy a hálószoba sötét, hűvös és csendes , hogy elalvás könnyebb. Vannak, akik úgy találják, hogy a fehér zaj , a természet hangjai és lágy háttérzene segít nekik drift ki könnyebben , míg a fény talpfa lehet, füldugó , hogy megakadályozza a zaj . Bármi legyen is a beállítások , a sötétség lényeges jelzés a tested, hogy itt az ideje , hogy aludni , úgyhogy tedd fel blackout függönyt, vagy csúszik egy szem maszk .