Hogyan viselkedni My cirkadián ciklus Sleep

A természetes emberi alvási ciklus is nevezik " cirkadián ritmus ", amely azt diktálja, ha a szervezet akar aludni, és ha azt akarja, hogy felébredjen . Azok, akik álmatlanságban szenved , hypersomnia , jet lag , vagy az éjszakai műszak gyakran nehéz visszanyerni a természetes alvási ciklus , és szenvednek a fáradtság és a magas vérnyomás. Elfogadása természetes , egészségesebb és pihentetőbb alvás ciklus előnyös egyének alvási problémák . Ez az, amire szüksége van
blackout függönyt, vagy alvó maszk
Természetes fény box
melatonin -kiegészítők

Show More utasítások
1

Állítsa be lefekvés előtt. Mozgó az időt lefekvés előre egy-két órát segít beállítani a szervezet felébred korábban. Amikor eljön az ideje, hogy menjen aludni , győződjön meg róla, a szoba sötét . Bezárni a blackout függönyt, vagy viseljen alvómaszk , ha szükséges.
2

Kerülje ösztönző tevékenységek, mint a tévénézés , vagy dolgozik a számítógépen közvetlenül lefekvés előtt . Olvassa el, vagy pihenjen a koffeinmentes tea , hogy a test egy nyugodtabb állapotban .
3

a természetes fény doboz, vagy időt a természetes napfény után felébred . Dr. Alon Y. Avidan egy cikk a Clinical Psychiatry News jelentések " bemenet a retina megy a suprachiasmaticus nucleus ( SCN) , a hipotalamusz , amely a cirkadián pacemaker . " Ez azt jelenti, napfény vagy a természetes fény segít a szervezetnek a nyomában .
4

Vegye melatonin kiegészítők. Szerint Dr. Avidan , melatonin egy természetes kémiai a szervezet titokban válaszul sötétben , hogy segítse a szervezet elaludni . Természetes szinten ez a vegyi anyag csökkenhet az életkorral , ami sok idős egyének nehezen átalvási. Vegye kiegészítők körülbelül 5-7 órával lefekvés előtt segít elaludni .
5

Hagyja, hogy a folyamat időt dolgozni. Ismételje meg lefekvés korai és megvilágítás reggel körülbelül egy hétig . Ez lehetővé teszi a szervezet átalakítására és esik a természetes ritmikus ciklus .