Bedtime snack altatóként

Több mint 70 százaléka az amerikaiak alvási problémák szerint a WebMD . Ahelyett, hogy altatót , hogy segítsen aludni , vannak olyan ételek , amit lehet enni lefekvés előtt , amely segít sodródnak le Dreamland nélkül a hozzáadott mellékhatása, hogy jön az alvás megsegít . Snack tartalmazó szénhidrátok vagy a fehérjék segítik kiadás triptofán , amely egy természetes alvás- indukáló aminosav az agyban. Íme néhány triptofán okozó táplálékot ötletek a kezdéshez . Szénhidrát

szénhidrátok segíthet indukál álmosság a sok ember . Ez azért van, mert a szénhidrátok elősegítik a triptofán felszabadulását az agyban és a magas szénhidrát engedje több inzulin a véráramban , hogy több triptofán felszívódik az agyban. Próbálja ételek, mint például a teljes kiőrlésű gabona és a tej , zabpehely , mazsolás cookie-kat , vagy egy mogyoróvajas szendvicset .
Dairy

tejtermékek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, amely szintén elősegíti a triptofán felszabadulását az agyban. Lefekvés előtt, egy meleg pohár tejet , egy darab sajt, túró vagy pudinggal . Ne feledje, hogy a tejtermelők elem lehet a magas zsír-, így nem eszik nagy mennyiségű tejterméket jobb lefekvés előtt . Használjon kisebb adagokban , és alacsony zsírtartalmú lehetőség, ha lehetséges.
Fruits

gyümölcsök nem tartalmaznak nagy mennyiségű cukor , de néhány gyümölcsök tartalmaznak egyéb tápanyagokat , hogy segítsen jobban alszik éjjel. A banán, például egyaránt tartalmaznak , amelyek a szerotonin és a melatonin természetes alvás- induktorok . Cseresznye másik jó gyümölcsöt , hogy segítsen aludni . Mivel a cseresznye szerotonin- felszabadító szénhidrátok segíteni tudnak pihenni a fejében, hogy hagyja aludni jobb . Igyon egy pohár meggylé lefekvés előtt , ha nincs friss cseresznye és meggy otthon, de arról, hogy ez nem édesített.
Fehérjék

Protein már hosszú - állva járul hozzá a kibocsátás a triptofán az agyban . Eszik egy kis táplálékot , amely nagy mennyiségű fehérje segíthet álmos . Próbáld meg egy marék dió ( mandula, kesudió vagy mogyoró ) , bab, kemény tojás , vagy egy szelet pulykahús .
Snack Kerülje

Ha a hangulat egy ágy , snack , bizonyos ételek is fordított a Befolyásolja az álmosság más ételek eszel . A dolgok , amelyek nagy mennyiségű cukor , koffein , fűszerek , zsír vagy alkohol gátolja a természetes alvás - előidéző ​​természete más ételek. Kerülje a dolgok, mint a kávé, a csokoládé , alkoholos italok, zsíros ételek és a forró vagy fűszeres ételeket .